夜更かし、寝坊
週末に最も一般的な変化の1つは、より遅く寝ることです。多くの人は、週の睡眠不足を完全に補うことができると考えて、翌朝に夜更かしして夜更かしします。
しかし、科学的研究は、体は十分な睡眠時間だけでなく、睡眠のタイミングと規則性にも影響を受けることを示しています。
金曜日と土曜日の夜に非常に遅くまで起きていて、昼まで寝る習慣は、血糖値を調節するプロセスにとって良い選択肢ではないかもしれません。
より多く食べ、糖分の多い食品を食べる
週末はまた、パーティー、バーベキューパーティー、ファストフード、ケーキ、ソフトドリンクがより多く登場する時期でもあります。
1、2回の高エネルギー食事は必ずしも糖尿病を引き起こすとは限りませんが、頻繁に繰り返すと、炭水化物の摂取量と総エネルギー摂取量を制御するプロセスがより困難になる可能性があります。
不健康な食事と運動不足は、非感染性疾患の重要な危険因子であり、その中には高血糖も含まれます。
健康的な食事は、十分、バランス、節度、多様性の4つの原則に基づいている必要があります。加工の少ない食品を優先し、不健康な脂肪、自由な糖分、塩分を制限します。
運動不足
1週間働いた後、多くの人が週末のほとんどを横になって休憩したり、映画を見たり、携帯電話を使用したりして過ごします。
休息は必要ですが、数日間連続して運動量を大幅に減らすことは、グルコース代謝に有益ではない可能性があります。
WHOは、成人は定期的に身体活動を維持し、毎週少なくとも150分の中強度の運動をすることを推奨しています。体力活動と健康的な食事、適切な体重維持は、2型糖尿病の予防または遅延に役立つ重要な対策です。
糖尿病を患っている人にとって、運動も病気の管理において重要な部分です。WHOは、血糖値の管理には、食事、運動、および必要に応じて薬を組み合わせる必要があると述べています。
アルコール飲料の摂取には特に注意が必要です。
週末の集まりにはアルコール飲料が伴う場合があります。糖尿病患者の場合、アルコールは血糖コントロールをより複雑にし、特定の治療薬と相互作用する可能性があります。
