温かい水
体液量に特別な禁忌がない人にとって、温水は夕方の最も簡単な選択肢です。
水にはカフェイン、砂糖、アルコールが含まれていません。これらの物質は、適切に使用しないと睡眠や心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があります。
睡眠を改善するには、就寝前にカフェインやアルコール飲料を避ける必要があります。
同時に、就寝時間直前の大食を制限し、比較的固定された就寝時間と起床時間を維持し、就寝前の時間をリラックスできる活動に費やすべきです。
したがって、寝る直前にたくさんの水を飲む代わりに、夕方に適量の温かい水を飲む方が適切であり、排尿のために何度も起きなければならない状況を避けることができます。
菊茶
カモミールティーは、睡眠について語るときによく言及される飲み物です。
したがって、夜に砂糖やカフェインを含まないカモミールティーを一杯飲むことは、寝る前のリラックスした儀式として一部の人にとって適切な選択肢となる可能性がありますが、これを不眠症の治療法と見なすべきではありません。
赤アーティチョークティー
血圧コントロールのサポートだけを考慮すると、赤いアーティチョークティーは、長期的に効果的なハーブ飲料の1つです。
特に、赤いアーティチョークティーは、不眠症の治療に役立つことが証明されている飲み物ではありません。したがって、夜に飲む場合は、主に血圧に良い食事をサポートする選択肢と見なし、砂糖を摂りすぎないようにする必要があります。
降圧剤を服用している人や低血圧の人も、望ましくない血圧の変化を避けるために、定期的に使用する前に医師に相談する必要があります。
世界保健機関(WHO)によると、塩分の多い食事と過度の飲酒は、高血圧のリスクを高める要因です。WHOは、成人は1日の塩分摂取量を5g未満、つまり2g未満に制限することを推奨しています。
したがって、ソフトドリンク、高糖質飲料、アルコール飲料は、血圧をサポートする選択肢と見なされるべきではありません。
