食事を通して浄化する
自然な食品は毒素ではありませんが、不健康な食事は代謝障害の原因です。精製された砂糖、加工された炭水化物、飽和脂肪酸は、肝臓の過負荷と消化器系の衰弱を静かに引き起こす要因です。したがって、清涼飲料水、加工肉、精製された穀物を制限することは、肝臓と腸の健康にとって必要な防御策です。
十分な睡眠と時間通りの睡眠
肝臓は午後11時から午前3時頃に最も強力な解毒段階に入ります。頻繁に夜更かしすると、肝臓は毒素を再生および処理するのに十分な時間がありません。7〜8時間十分な睡眠を取り、午後11時まで寝ると、肝臓酵素系が最適に機能し、同時に腸と代謝に影響を与えるホルモンバランスが崩れます。
運動による解毒活性化
運動は減量に役立つだけでなく、肝臓と腸の活動を調整する「鍵」としての役割も果たします。運動不足は腸の蠕動運動を遅くし、膨満感、便秘、消化器系の障害を引き起こしやすく、肝臓への脂肪蓄積を促進します。運動は、インスリン感受性を改善し、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。これらは肝臓と腸の健康を決定する2つの重要な要素です。
正しい飲み方
水は肝臓が毒素を希釈し、腎臓が代謝プロセスからの排泄物を排出するのを助けます。ただし、水を飲みすぎたり、少なすぎたりすると、消化器系に圧力がかかります。最良の方法は、一日中水の量を小さく分け、朝から温かい水を一杯飲むことから始め、腸の蠕動運動と肝臓のろ過プロセスを活性化することです。
腸内細菌叢のバランス
腸内細菌叢は、免疫と腸と肝臓の間の結合軸において中心的な役割を果たします。微生物叢がバランスを崩すと、炎症や肝臓病が発生しやすくなります。プロバイオティクス(善玉菌を養う食物繊維)とプロバイオティクス(有益な細菌)の補給は、炎症を軽減し、肝臓が損傷した組織を回復させるのを助ける化合物である短鎖脂肪酸を生成するのに役立ちます。
ゆっくり食べる、よく噛む
よく噛むことは、腸と肝臓の負担を軽減し、栄養吸収能力を向上させるのに役立ちます。食品が十分に消化されると、生成される有害廃棄物の量も減少し、肝臓と腸のシステムがより穏やかになります。
基礎疾患の根本的な対処
肝臓と腸は、肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症などの代謝障害と並行して衰弱することがよくあります。体重と血糖値を適切にコントロールすることが最も効果的な解毒方法です。なぜなら、肝臓と腸のシステムに長引くストレスを引き起こす要因を取り除くからです。
