コブラのポーズ
この姿勢は、腹部を伸ばし、肝臓の活動を刺激し、体内の代謝プロセスをサポートするのに役立ちます。
実施方法:マットにうつ伏せになり、両手を胸の高さに置き、手のひらを下に向けます。両足を閉じ、まっすぐに伸ばし、つま先を後ろに向けます。深呼吸をし、腕からの力を使って胸を床から持ち上げ、背中をわずかに曲げます。下腹部がマットに触れている間、目を上に向けて斜めに見ます。約10秒間保持し、息を吐き出すときにゆっくりと体を下ろします。
橋のポーズ
この動きは、腹部を伸ばし、消化器系をサポートし、内臓への血流を促進するのに役立ちます。
実行方法:仰向けに寝て、両膝を曲げ、足を床に置きます。両手を胴体に沿って伸ばし、手のひらを下に向けます。腹筋を締め、腰と太ももの力を使って腰を高く持ち上げ、肩から膝まで軽いカーブを作ります。体をゆっくりと下げる前に、4〜5秒間ポーズを保持します。
ボートの姿勢
これは、腹筋の強さを増し、同時に消化器系と体の毒素排出プロセスをサポートするのに役立つ動きです。
やり方:マットに座り、両足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。両手を腰に近づけ、手のひらを床につけます。息を吐き出し、ゆっくりと膝を曲げ、両足を地面から持ち上げ、約45度の角度を作ります。同時に、両手を前にまたは上に向け、胸を大きく開き、背中をまっすぐに保ちます。ポーズを10〜20秒間保持してから、元の位置に戻ります。
赤ちゃんの体位
このリラックスできるポーズは、ストレスを軽減するのに役立ち、同時に腹部の臓器を優しくマッサージし、消化機能と肝機能をサポートする条件を作り出します。
実行方法:かかとにひざまずいて座ります。息を吸い込み、両手を頭上に上げます。息を吐き出し、額がカーペットに触れるまでゆっくりと前かがみになります。必要に応じて膝を広げて、腰と腹部に快適さを与えます。背中を自然に伸ばし、実行中に均等に呼吸します。
犬のうつ伏せ姿勢
これは、血液循環を促進し、肝臓、腎臓、胃、膀胱などの多くの臓器の活動をサポートするのに役立つ一般的なヨガのポーズの1つです。
実施方法:跪いて手を支える姿勢から始めます。両手と膝を支え、背中をまっすぐに保ちます。ゆっくりと腰を持ち上げ、脚と手を伸ばして体を逆V字型にします。両手を肩幅に開き、指を前に向けます。首をリラックスさせ、目をつま先に向けてください。約8〜10呼吸の姿勢を保ちます。
