世界保健機関(WHO)によると、健康的な食事の基盤は、加工食品を優先し、食事中のフリースイカ源を制限することです。
WHOは、フリーラジカルの量は1日の総エネルギーの10%未満を占める必要があり、5%未満に減らすと健康に多くの利益をもたらすと推奨しています。
ジュースや甘い飲み物に含まれる砂糖は、砂糖を添加していなくても、1日の砂糖摂取量を増やしやすいため、制限する必要があるグループに分類されます。
これはサトウキビジュースに特に注意すべき点です。搾汁プロセスでは、サトウキビの繊維がほぼ完全に除去され、食品をそのまま食べるよりも糖分がより速く吸収されます。
専門家は、健康な人は必ずしもサトウキビジュースを完全に避ける必要はないが、日常の飲み物の代わりに、時々喉の渇きを癒す飲み物と見なすべきだと考えている。
中くらいのサイズのサトウキビジュース1杯で、1日に推奨される自由糖の大部分を摂取できます。特に、飲酒者がミルクティー、ソフトドリンク、またはキャンディーを使用している場合はそうです。
太りすぎ、肥満、前糖尿病、または糖尿病を患っている人は、さらに注意する必要があります。
サトウキビジュースは糖度が高く、吸収を遅らせるタンパク質や脂肪をほとんど含んでいないため、たくさん飲むと血糖値が大きく変動する可能性があります。使用したい場合は、血糖コントロール計画に合わせて医師または栄養士に相談する必要があります。
もう1つの重要なアドバイスは、水道水の代わりにサトウキビジュースを飲むべきではないということです。水道水は依然として体を水分補給するのに最適な選択肢です。一方、サトウキビジュースは適量の喉の渇きを癒す飲み物としてのみ使用する必要があります。
サトウキビジュースをより有益な方法で楽しむために、栄養士は少量を摂取し、砂糖やシロップを追加せず、空腹時に飲まず、1日に他の多くの甘いものと一緒に組み合わせないことを推奨しています。
同時に、体重管理と代謝の健康をサポートするために、緑黄色野菜、全果物、全粒穀物が豊富な食事を維持し、定期的に運動してください。
