適切な選択肢の1つは、無糖ギリシャヨーグルトと少量のアーモンドまたはクルミを組み合わせることです。満腹感を与えるだけでなく、食後の血糖値の変動を抑えるのにも役立ちます。
米国糖尿病協会(ADA)は、糖尿病患者は、砂糖や精製されたデンプンを多く含む食品の代わりに、タンパク質と健康的な脂肪を含む軽食を優先することを推奨しています。
無糖ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が高く、アーモンドとクルミは不飽和脂肪酸、食物繊維、マグネシウムを提供します。この組み合わせは、炭水化物の消化速度を遅くし、食後の血糖コントロールをサポートするのに役立ちます。
さらに、ナッツ類も血糖コントロール食で高く評価されています。食事にアーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類を追加すると、インスリン感受性が改善され、代謝障害のリスクがある一部の対象グループでは食後の血糖値が低下するのに役立ちます。
ワールドカップ観戦時の健康的な軽食を準備するには、無糖ギリシャヨーグルト約150gと、アーモンドまたはクルミ15〜20gを組み合わせることができます。
風味を増したい場合は、ブルーベリーや新鮮なイチゴを数個追加できます。これらの果物は血糖指数が低く、ポリフェノールが豊富で、ドライフルーツや甘いシロップよりも適しています。
食事の選択に加えて、夜更かし時間は血糖コントロール能力にも影響を与えます。したがって、試合観戦後、ファンは適切な睡眠不足を補うように努め、何日も連続して夜更かしを続けることを避けるべきです。
専門家はまた、炭酸飲料、エナジードリンク、またはカフェインを多く含む飲み物の代わりに、無糖の浄水またはハーブティーを飲むことを推奨しています。
夜間にカフェインを過剰に摂取すると、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、一部の人では血糖値のコントロールがより困難になる可能性があります。
