リラックスと質の高い睡眠をサポートするおなじみの野菜

サラダには、通常、茎の「牛乳」として説明されるラクトカリウムと呼ばれる化合物が含まれています。ラクトカリウムは、体をリラックスさせ、神経刺激を軽減する穏やかな鎮静効果があります。

効果は睡眠薬ほど強くはありませんが、快適な感覚を与え、寝つきが悪い人やストレスを感じにくくするのに十分です。いくつかの観察研究によると、ラクトカリウムは睡眠に関連するいくつかの要因に影響を与え、中枢神経系を落ち着かせ、リラックスを助けることができます。

サラダには、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6も含まれています。これらは神経伝達をサポートし、気分を調整する役割を果たす物質です。マグネシウムは、筋肉の弛緩、ストレス軽減、神経活動の安定に特に重要です。体がマグネシウム不足になると、睡眠が中断されやすくなります。したがって、サラダなどの食品からマグネシウムを補給することは、休息の質を改善するのに役立ちます。

サラダが睡眠をサポートするもう1つの要因は、豊富な食物繊維と水分です。サラダは消化器系を穏やかに機能させ、夜に腹痛を引き起こさないのに役立ちます。サラダサラダで健康的で脂質の少ない夕食は、睡眠中に体が過負荷にならないようにし、睡眠の深さを改善します。

夜にサラダを食べる習慣は、効果的にリラックスするのにも役立ちます。サラダの穏やかな緑色と冷たい味は、ストレスを感じるのを軽減し、同時に抗酸化物質とビタミンCを供給します。ビタミンCは、炎症を軽減し、神経系をサポートするのに役立ちます。

サラダの野菜は、消化と体重に良い食品であるだけでなく、睡眠を改善する天然の要因でもあります。夕食にサラダを混ぜたり、軽食と一緒に食べると、深い睡眠と効果的なエネルギー回復をもたらすことができます。