1. 三角形のポーズ(トリコナサナ)
この姿勢は、体を両側に引き伸ばすのに役立ち、腹部の内臓器官にもプラスの影響を与えます。腎臓と消化器系への血流が改善されると、プリン体の代謝と毒素除去のプロセスもより効果的になります。
あなたはまっすぐに立って、両足を広げます。右足を90度外に伸ばし、左足を少し内側に向けます。体を右に傾け、右手を足首または足首に置き、左手が頭を高く上げます。胸を開き、左手を見て姿勢を変えます。
2. シャバサナのポーズ
リラックスした姿勢と深呼吸を組み合わせることで、体はストレスを軽減し、それによってストレスホルモンの増加を制限します。ストレスは、炎症や尿酸に関連する代謝障害を悪化させる可能性のある要因です。
床に仰向けに寝て、両足を伸ばし、手を両側に伸ばし、手のひらを上に向けます。目を閉じ、深くて均一な呼吸に集中し、完全にリラックス状態を維持します。
3. 膝を胸に寄せるポーズ（パヴァナムクタアーサナ）
膝を腹部に近づける動きは、腹部に軽い圧力をかけ、消化器系がより効果的に機能するのを助けます。そのおかげで、膨満感が改善され、腎臓の排泄機能も刺激されます。
仰向けに寝て、両膝を胸に収め、両手を足の裏に抱きしめます。数回深呼吸をしてから、リラックスします。
4. ブリッジのポーズ（セトゥ バンダアーサナ）
このヨガのポーズは、腹部の筋肉を刺激し、消化器系を刺激し、腎臓への血液循環をサポートするのに役立ちます。同時に、腰を上げることは、脊椎をリラックスさせ、体の柔軟性を改善するのにも役立ちます。
仰向けに横になり、膝を曲げ、足を床に置きます。力を使って腰を上げ、両手を体に沿って置きます。姿勢を数回保持してからゆっくりと下に下がります。
5. 軽く車を運転する
サイクリングは、関節に圧力をかけにくい運動形式であり、特に関節痛の既往歴のある人に適しています。定期的にサイクリングを行うことは、血液循環を促進し、代謝プロセスを改善し、腎臓が余分な尿酸を除去するのをサポートするのに役立ちます。
6. 水泳
水中運動、特に水泳は、関節への圧力を軽減しながら、全身運動の効果をもたらすのに役立ちます。定期的な水泳は、腎機能を改善し、代謝を高めるのに役立ちます。これは、尿酸をコントロールする上で重要な要素です。
7. 散歩。
ウォーキングは、尿酸値が高い人や喘息の問題を抱えている人にとって、穏やかで安全な運動です。この運動は、関節の柔軟性を改善し、血液循環を促進し、腎臓が尿路からの過剰な尿酸を取り除くのをサポートするのに役立ちます。
