緑茶(緑茶)
緑茶に含まれるEGCGは、脂肪酸の酸化プロセスを促進し、内臓脂肪をターゲットにします。2012年に食品医薬品ジャーナルに掲載された研究によると、カテキンが豊富な緑茶を12週間摂取すると、内臓脂肪の多い人では内臓脂肪が大幅に減少しました。
バターの果物
バターに含まれる単一の不飽和脂肪と溶解性食物繊維は、インスリンと空腹を調節し、それによって脂肪を減らすのに役立ちます。イリノイ大学・ウルヴァナ・チャンパインの2021年の研究によると、毎日1個のバターを含む食事は、女性の腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
緑葉野菜とキャベツ
緑葉野菜とキュウリの高タンパク質と抗酸化物質は、満腹感を長く保ち、食欲を減退させ、内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
脂肪分の多い魚
ハエやマグロなどの魚にはオメガ3が豊富に含まれており、インスリン感受性を改善し、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
純粋なオリーブオイル
オリーブオイルに含まれる単一不飽和脂肪酸とポリフェノールは、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。2020年にMetabolitesに掲載された研究によると、2ヶ月間純粋なオリーブオイルを摂取すると、肝臓脂肪指数、体重指数、体格指数、およびその他の多くの指標を大幅に減らすのに役立ちます。
ギリシャヨーグルト
純粋で無糖のギリシャヨーグルトは、タンパク質と抗菌素が豊富に含まれており、スーパーフードと見なされています。ヨーグルトの摂取は、体格指数(BMI)の低下、体重の減少、および体脂肪の減少に関連しています。
ブルーベリー
ベトナムのアントシアニンは、厳格なダイエットを行わない場合でもインスリン感受性を改善し、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。Metabolitesに掲載された2022年の研究によると、ベトナムにはアントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質と他のフェノール化合物が含まれています。この果物は、動物の肝臓の脂肪を減らし、炎症を防ぎ、酸化損傷を防ぐ効果があります。
