Indiatimes.comによると、AIIMS、ハーバード、スタンフォードでトレーニングを受けた腸内健康の専門家であるサラブ・セティ医師は、30歳は体の代謝プロセスにとって重要な転換期であると述べています。
セティ医師によると、このマイルストーンの前と後に、食習慣が変わらない場合でも、体は別の方法で食べ物を処理し始めます。
Saurabh Sethi医師は、内臓脂肪を適切にコントロールするために30歳以降に維持する必要がある習慣についてアドバイスをしました。
タンパク質をたくさん食べる
1日あたり体重1kgあたり1〜2グラムのタンパク質摂取量を目標に設定してください。タンパク質は筋肉を強くし、満腹感を生み出し、代謝プロセスを促進するのに役立ちます。良いタンパク質源を得るには、赤身の肉、豆、牛乳、または植物性タンパク質などの食品を増やしてください。
週に少なくとも3回、筋力トレーニングをしてください。
ウェイトアップまたは抗力トレーニングを行うことは、筋肉を維持し、より良い代謝プロセスを維持するのに役立ちます。
インスリンをサポートするために毎日ウォーキング
毎日の簡単なウォーキングは、体がより多くの糖分を摂取し、内臓脂肪の蓄積のリスクを減らすのに役立ちます。セティ医師は、毎食後わずか10分のウォーキングでも明らかな効果をもたらすと推奨しています。
質の高い睡眠を優先
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとるように努めてください。睡眠不足はホルモンを乱し、空腹感を引き起こし、食欲を増進させ、それによって腹部の脂肪を蓄積しやすくなります。
穏やかな中断食法を試す
12:12の断食 - 12時間以内に食事をし、残りの12時間以内に断食 - は、消化器系が休息し、食欲をコントロールし、炎症を軽減するのに役立ちます。
