果物は通常、食物繊維が豊富で、低カロリーで水分が豊富で、満腹感を長く保ち、1日の総エネルギー消費量を減らすのに役立ちます。これは、ウエスト周りの脂肪の蓄積を減らすための重要な要素です。
以下は、お腹の脂肪を減らすのに有益であると科学的に認められている、見つけやすく科学的に認められた果物の種類です。
リンゴ
リンゴは、ペクチンと水を溶解した食物繊維が豊富な果物で、満腹感を長く保ち、1日のカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。
栄養専門家によると、リンゴに含まれるペクチンは糖分と脂肪の消化を遅らせ、満腹感をより長く促進する可能性があります。これは腹部の減量に有益です。
ザボン
グレープフルーツは、水分とビタミンCが豊富で、水溶性食物繊維が豊富で、満腹感を高め、主食の摂取量を減らすのに役立ちます。
食事の前にグレープフルーツを食べることは、栄養不足にならないように食べる量を減らすのに役立ち、それによって時間の経過とともに腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
ブルーベリーとベリー類
ブルーベリーやイチゴなどのベリー類には、抗炎症作用と脂肪代謝をサポートする強力な抗酸化化合物であるアントシアニンが含まれています。
研究によると、ベリー類の摂取は、インスリン反応の改善と腹部の体重管理に関連しています。
スイカ
90%以上が水分であるスイカは、水分を保持し、満腹感を与えるのに役立ち、同時に低カロリーであるため、テト(旧正月)の期間中のエネルギー豊富な食事の後に食べるための軽い選択肢です。
スイカはGI値が少し高いですが、適切な量を食べ、他のタンパク質/食物繊維と組み合わせると、空腹感のコントロールをサポートします。
キウイ
キウイには、ビタミンC、食物繊維、酵素アクチニジンが豊富に含まれており、消化を助け、膨満感をコントロールし、お腹の軽さを軽減するのに役立ちます。これは、テト期間中ずっと健康的な食事を維持するのに間接的に役立つ要素です。
ジュースを絞る代わりに、果物全体またはサラダを食べるべきです。なぜなら、絞ると繊維が取り除かれ、天然糖が集中し、血糖値が上昇しやすくなるからです。
メインの食事の前に果物を食べると、満腹感が増し、摂取量が減ります。
メインの食事の代わりに果物を使用せず、バランスの取れた栄養を確保するために、他のタンパク質や食物繊維と組み合わせる必要があります。
