国立衛生研究所(NIH)によると、朝食後と仕事の前半は、体が強い代謝段階を経験します。糖、タンパク質、プリンが分解され、尿酸が生成されます。
一方、多くの人は朝に水をほとんど飲まず、長時間座っているため、腎臓への血流が減少し、尿中の尿酸の排出プロセスが遅くなります。
これは、特にオフィスワーカーや中年層の人々の場合、昼休み前に尿酸値が静かに上昇する傾向がある理由を説明しています。
Clinical Nutritionの概要によると、特に朝の間と昼食前に定期的に水を飲むことは、尿量を増やし、血清中の尿酸値を下げるのに役立ちます。
昼休み前に300〜500mlの水または希釈したハーブジュースを補給するだけで、尿酸値がわずかに上昇した人の尿酸分泌能力を明らかに改善するのに役立ちます。
夜間に大量の水を飲むと夜間の排尿や睡眠障害を引き起こしやすいのとは異なり、昼休み前に水を飲むと、腎臓が生理学的に有利な段階でより効率的に機能するのに役立ちます。
水を飲んだ後5〜10分間軽い運動(ゆっくりと歩く、筋肉を伸ばす、関節を回転させる)をすると、腎臓と骨格筋への血流が増加し、尿酸のろ過と排泄をサポートします。
特に、低レベルの運動は、高強度のトレーニング中によく起こる内因性プリン体の分解を増加させません。
この習慣は、痛風のリスクがある人に適しています。なぜなら、炎症を刺激することなく、関節の尿酸の蓄積を軽減するのに役立つからです。
昼食時に水を飲む習慣は、ストレスを軽減するのにも役立ちます。これは、間接的にコルチゾールとプリン代謝障害を高める要因です。
水300〜500mlまたは薄いハーブジュース(トウモロコシジュース、薄いアーティチョーク)を飲む必要があります。
糖分やフルクトースが豊富な飲み物を避ける
休憩する前に5〜10分間軽く運動する
激しい運動をしたり、冷水を飲みすぎたりしないでください。
急性痛風、重度の腎不全、または尿酸降下剤を使用している人は、適切な水分量を調整するために医師に相談する必要があります。
