誰でもできる簡単な方法で尿酸値を下げる

薬を使わずに尿酸値を下げる簡単な方法がたくさんあります。

十分な水を飲む

最も簡単な方法の1つは、腎臓が尿から尿酸を排出するのを助けるために水をたくさん飲むことです。研究によると、1日に8杯以上の水を飲むと、急性包皮炎の再発リスクが最大33%減少します。

プリン酸が豊富な食品を制限する

動物性タンパク質、魚介類、赤身の肉、ビール、アルコールなどの食品には、高濃度のプリンが含まれています。Mayo Clinicによると、プリンの摂取量を減らすことは、尿酸値を大幅に下げるのに役立ちます。野菜、低脂肪牛乳、全粒穀物などの食品を優先する必要があります。

適切な体重を維持する

肥満は尿酸産生を増加させ、腎臓の排泄能力を低下させます。栄養専門家によると、体重を5〜10%減らすことは、血中の尿酸濃度を明らかに低下させるのに役立ちます。

糖とフルクトースを制限する

砂糖、特にフルクトースは、尿酸の生成を増加させます。甘い飲み物をたくさん飲む人は、使わない人よりも喘息を発症するリスクが高くなります。

野菜とビタミンCの摂取を増やす

ビタミンCは腎臓経由の尿酸の排出をサポートします。毎日500mgのビタミンCを補給すると、血中の尿酸値をわずかに下げることができます。

尿酸値のコントロールは必ずしも複雑である必要はありません。食事療法を調整し、十分な水分を摂取し、適切に運動し、アルコールを制限するだけで、体が安定した尿酸値を維持し、危険な合併症を予防することができます。