腎臓は血液をろ過し、血圧を調節し、老廃物を除去するなどの重要な役割を担っています。幼い頃から腎臓に良い習慣を身につけることは、子供の長期的な発育と健康にとって不可欠であると同時に、その後の人生の病気のリスクも軽減します。シンプルですが腎臓にとって役立つ習慣を以下に示します。
1. 必要に応じて十分な水を加えます
水は、腎臓が毒素を除去し、圧力を下げるのを助ける上で重要な役割を果たします。子供は水分摂取量が少ない傾向にあることが多いため、親は子供の適切な水の必要量に注意を払う必要があります。体重 1 ～ 10 kg の子供は 1 日あたり約 100 ml/kg、11 ～ 20 kg の子供は 1 日あたり約 1,000 ml、21 kg 以上の子供は年齢と活動レベルに応じて少なくとも 1,500 ml を飲む必要があります。
子どもが十分な量の水を飲めるように、保護者はかわいい形の水筒を用意したり、味を良くするためにオレンジやミントなどのフルーツのスライスを加えたりするとよいでしょう。長期的には腎臓に悪影響を与える可能性があるため、ろ過水と天然フルーツジュースを優先し、甘い飲み物は制限する必要があります。
2. 定期的な運動を続ける
運動は腎臓の健康を保護する上で重要な役割を果たします。身体活動は、子供が安定した体重を維持し、血圧をコントロールするのに役立ちます。これは、腎臓がスムーズに機能するための 2 つの重要な要素です。子どもたちは、家族と一緒に散歩したり、サッカーをしたり、サイクリングしたりして、1 日に約 30 分を過ごすことができます。
3. バランスの取れた食事
合理的な食事は腎臓の働きを良くし、全身の健康状態を改善します。親は子供の塩分や悪い脂肪の多い食品の摂取を制限する必要があります。また、ファストフード、缶詰、ポテトチップスには血圧を上昇させる可能性のあるナトリウムが多量に含まれているため、避けてください。子供たちは生鮮食品、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を食べる必要があります。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、緑黄色野菜などのベリー類も腎臓に非常に有益です。
4. 尿を我慢しないようにする
遊ぶのに忙しいと、子供たちは排尿を忘れる可能性があります。しかし、長時間尿を我慢すると、早期に治療しなければ尿路感染症や腎臓障害を引き起こす可能性があります。親は子供たちに、必要になったときはいつでも、または 2 ～ 3 時間ごとに、定期的にトイレに行くよう思い出させる必要があります。幼い頃からこの習慣を確立すると、子供は尿を我慢するのを避けることができます。
