自宅でレモングラスティーを作るには、3〜4本の新鮮なレモングラス、700〜800mlの水、数枚の新鮮なレモンスライスを用意できます。レモングラスは古い葉を取り除き、きれいに洗い、茎を叩き潰してスライスします。レモングラスを鍋に入れ、約5分間沸騰させ、その後、香りをつける化合物が水に溶け込むように、さらに5〜10分間弱火にします。
火を止め、お茶を少し冷ましてから、かすを取り除きます。飲むときは、風味を増すためにレモンのスライスを数枚追加できます。最も重要なことは、体重管理を目的としている場合は、砂糖、コンデンスミルク、または甘いシロップを加えないでください。
WHOは、食事中のフリーラジカルは、1日の総エネルギー摂取量の10%未満に制限する必要があると述べています。5%未満に削減すると、より多くの健康上の利点が得られる可能性があります。
したがって、ミルクティー、ソフトドリンク、または砂糖を多く含む飲み物を無糖レモングラスティーに置き換えることは、余分なカロリーを減らすのに役立つ可能性がありますが、効果は1日の食事全体に依存します。
強調すべき点は、お腹の脂肪は1種類の飲み物だけでは効果的に減らせないということです。レモングラスティーには、内臓脂肪または腹部の皮下脂肪を個別に減らすために選択的に作用できることを示す信頼できる証拠はありません。
無糖のレモングラスティーを飲む場合、主な利点は、高カロリー飲料をエネルギーの少ない選択肢に置き換えることから得られる可能性があります。
朝または食事の合間にレモングラスティーを飲むことは、水分摂取量を増やし、甘い飲み物の代わりに適した選択肢となる可能性があります。
ただし、飲むほど脂肪が減るという考えで飲みすぎないでください。レモングラスティーも、頻繁にエネルギー過剰、運動不足、または睡眠不足の状態を補うことはできません。
腹部の脂肪を減らすのを助けるために、無糖のレモングラスティーを健康的な習慣の一部として使用する必要があります。加工の少ない食品を優先し、野菜、果物、食物繊維が豊富な食品を増やし、食事をコントロールし、甘い飲み物を制限し、定期的な運動を維持します。
WHOは、成人は週に少なくとも150分の中強度の身体活動を行うことを推奨しています。体重管理を目的として、一部の人々はより多くの運動が必要になる場合があります。
したがって、腹部の脂肪を減らすのに役立つ最良のレモングラスティーのレシピは、新鮮なレモングラスを水で煮て、砂糖なしで、高カロリーの材料を追加せずに飲むことです。
