この状態は、スポーツ選手、高齢者、または妊婦に多く見られます。効果的に克服するためには、原因を理解し、適切な科学的対策を講じる必要があります。
研究によると、痙攣は通常、電解質の不均衡、特にマグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどのミネラルの欠乏によって引き起こされます。
体が大量に汗をかく場合、またはこれらの微量栄養素が十分に供給されない場合、神経伝達信号が筋肉に伝達され、制御不能な収縮を引き起こします。したがって、バナナ、牛乳、種子、ココナッツジュース、またはサプリメントを含む食事を通して電解質を補給することが効果的な予防策です。
脱水症状も下痢の一般的な原因です。軽度の脱水症状も運動中の下痢のリスクを高める可能性があります。したがって、運動前、運動中、特に暑い環境や高強度の運動中は十分な水分を摂取する必要があります。
夜間に頻繁に下痢をする人の場合、専門家は寝る前にマグネシウムを補給することを推奨しています。同時に、寒さによる筋肉収縮のリスクを軽減するために、靴下または毛布で足と足裏を暖かく保つ必要があります。
脱水症状は一般的な状態ですが、十分な水分と電解質を補給し、筋肉を合理的に伸ばし、健康的なライフスタイルを維持することで完全に克服できます。
