高血圧は一般的な状態であり、適切に管理しないと多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。科学的な食事、規則正しい生活、定期的な運動に加えて、壁に寄りかかる運動は、心血管系にプラスの効果をもたらす簡単な方法と見なされています。
このエクササイズは静脈運動グループに属し、筋肉は収縮する必要があるが、関節はほとんど動かない。作用の焦点は太ももと腰の筋肉グループにある。一定期間姿勢を維持することは、筋肉の持久力を高め、血液循環を促進し、血管の弾力性を改善するのに役立つ。その結果、動脈壁への圧力が軽減され、血圧の安定に貢献する。
実施方法:壁に背中を寄り添って立ち、椅子に座っているように膝を約90度曲げるように体を下げます。この姿勢を体勢に応じて約2分以上保持し、その後ゆっくりと立ち上がって数分間休憩します。
明らかな利点を得るためには、週に約3回運動するのが適切です。ほとんどの成人はこの運動を行うことができますが、膝関節または背骨に問題がある人は注意が必要です。不適切な姿勢で運動したり、過度に努力したりすると、関節への圧力が増加し、痛み、不快感、または長期的な損傷を引き起こす可能性があります。
血圧を効果的にコントロールするためには、運動に加えて、バランスの取れた食事を維持し、塩分を減らし、十分な水分を摂取し、十分な睡眠を取り、ストレスを管理する必要があります。カリウムが豊富な食品を補給し、禁煙し、アルコールを制限することも非常に有益です。頭痛、めまい、耳鳴り、息切れ、頻脈、倦怠感などの兆候が現れた場合、または血圧指数が頻繁に140/90 mmHgを超える場合は、タイムリーな医療相談を受けるために診察を受ける必要があります。
