タンパク質を摂りすぎない理由
タンパク質が豊富な食事は、アスリートにとって理想的な「仲間」と長い間見なされてきました。筋肉を構築し、運動後に回復するのに役立ちます。
しかし、特に動物性タンパク質からの過剰摂取は、尿路感染症(UTI)のリスクを高めるなど、憂慮すべき副作用をもたらす可能性があるとは、ほとんど誰も予想していませんでした。
CARE病院(バンジャラヒルズ、インド)の泌尿器科専門医であるアーン・ラティ博士は、Indianexpressと共有しました。動物性タンパク質を多く含む食事は、尿をより酸性にし、それによって病気を引き起こす細菌の繁殖を促進する可能性があります。
「タンパク質が豊富な食事、特に動物性タンパク質は、尿のpHの変化によりUTIのリスクを高める可能性があります」とラティ氏は警告しています。
ただし、タンパク質だけが唯一の「原因」ではありません。衛生状態の悪さ、脱水症状、または敏感な体質などの要因も病気の原因となる可能性があります。
解決策
ラディ博士は、成人は1日あたり体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。UTIの既往歴のある人の場合は、タンパク質の摂取量を厳密に管理するとともに、緑黄色野菜や果物を追加し、尿を薄め、細菌の増殖を防ぐために毎日十分な水を飲む必要があります。
また、UTIにかかりやすい人は、状態を悪化させる可能性のある食品を制限する必要があります。
- カフェインが豊富な食品:コーヒー、紅茶、強化ドリンク。
- 辛くて熱い食べ物:唐辛子や強いスパイスを多く含む料理。
- 砂糖入り食品:パン、キャンディー、ソフトドリンク。
- 低繊維食品と加工食品。
逆に、UTIの予防をサポートできる食品のいくつかは次のとおりです。
- ベビーフルーツ(ベトナムベリー、男性ベトナムベリーなど)とそれらからのジュース。
- ヨーグルト、バター、乳製品など、善玉菌が豊富な食品。
- 緑黄色野菜(ビナ、キャベツ、バナナ)、オレンジ、リンゴなどのビタミンCが豊富な果物。
- マグロ、ニンニクなどの水分を多く含む食品。
科学的でバランスの取れた食事を構築することは、体型目標をサポートするだけでなく、泌尿器系の健康を包括的に維持する上で重要な要素でもあります。
