健康的な食事と水素が豊富な食品の管理
尿酸値を安定させるためには、尿酸の生成を促進する食品を制限するだけでなく、体がそれらをより良く除去するのに役立つ物質のグループを強化することが重要です。これらの食品群は、動物性タンパク質、貝類、赤身の肉、フルクトースや砂糖入り飲料の摂取を減らす必要があります。なぜなら、これらの食品群は、尿酸に変換される物質である水素を増加させるからです。
逆に、低脂肪牛乳、野菜、食物繊維が豊富な穀物などの食品は有益です。食物繊維は尿酸値を下げるだけでなく、血糖値とインスリンを安定させ、満腹感を高めるのに役立ちます。
オレンジ、レモン、キャベツ、またはリンゴのようなビタミンCが豊富な食品は、免疫力を高めると同時に、腎臓を介して尿酸を排出するプロセスをサポートします。さらに、毎日十分な水を飲むことは、腎臓がこの廃棄物をより効果的に排出する上で重要な要素です。
毎日の運動を増やす
運動は血液循環を改善し、代謝をサポートし、体が尿酸をより簡単に処理するのに役立ちます。毎日、サイクリングやジョギングなどの適度な強度のエアロビクスに約30分を費やす必要があります。
それと並行して、週に2〜3回の筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、尿酸の排出能力に直接影響を与えるインスリン感受性を高めるのに役立ちます。
体重管理、ストレス軽減、十分な睡眠
過剰な体重、長期的なストレス、睡眠不足はすべて、代謝障害を引き起こし、腎臓の機能を低下させ、体内に尿酸を蓄積させる可能性があります。ストレスの高まりも腎機能に悪影響を与え、間接的に尿酸値を上昇させます。
太りすぎの人にとって、1ヶ月以内に体重を約5%減らすことは、尿酸値のコントロールを改善するのに役立ちます。さらに、毎晩7〜8時間の睡眠を維持し、時間通りに睡眠習慣を構築し、就寝前に電子機器を制限することは、睡眠の質を改善し、尿酸値の調節をサポートするのに役立ちます。
