運動を続けても長時間座りすぎる
多くの人は、1日に30〜60分運動するだけで十分だと考えています。しかし、残りの時間のほとんどが仕事、テレビ鑑賞、または電話の使用である場合、内臓脂肪の蓄積のリスクは依然として高まります。
専門家は、座りっぱなしの時間を減らすために、30〜60分の作業ごとに立ち上がって軽い運動をしたり、数分間散歩したり、ストレッチ運動をしたりすることを推奨しています。
夜更かしと不規則な睡眠
まだ7〜8時間睡眠をとっている人も少なくありませんが、非常に夜更かしすることがよくあります。自然の生物学的時計と比較して、就寝時間を頻繁に遅らせることは、特に男性において、腹部脂肪と内臓脂肪の増加に関連している可能性があります。
超加工食品で絶えずおやつを食べる
ビスケット1パック、ソーセージ数切れ、またはミルクティー1杯は、すぐに違いを生み出すわけではありません。ただし、砂糖、精製されたデンプン、飽和脂肪酸が豊富な超加工食品を定期的に摂取すると、余分なエネルギーが増加し、内臓脂肪の蓄積が促進されます。
朝食を抜いて、夜はたくさん食べる
多くの人が減量のために朝食を抜いていますが、一日の終わりに食べ過ぎてしまいます。これにより、総エネルギー摂取量が需要を上回りやすくなり、代謝プロセスの生物学的時計に影響を与えます。
夜に食べ過ぎると、特に高エネルギー食品は、長引くと腹部脂肪の蓄積を増加させる可能性があります。
長期化する緊張
仕事のプレッシャーや休息時間の不足は軽視されることがよくあります。しかし、慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールは、腹部と内臓周辺の脂肪蓄積の傾向に関連するホルモンです。
体重だけを気にしてウエストを無視する
一般的な間違いは、体重が正常な人は内臓脂肪がないと信じることです。実際には、「痩せているが内臓脂肪が多い」状態が依然として存在します。BMI指数が高くなくても、臓器の周りの脂肪量が増加します。
したがって、専門家は、運動不足、高血圧、または代謝性疾患の家族歴などの危険因子がある場合は、ウエストライン、ウエスト/ヒップ比率をさらに監視し、定期的に健康診断を受けることを推奨しています。
