新鮮な果物を定期的に消費する人は、果物が少ないグループよりも肥満のリスクが20〜30%低くなります。以下は、栄養専門家が減量をサポートする上で高く評価している旬の果物3種類です。
カモミール、
カム、レモンは、秋、冬に非常に人気のある果物です。カロリーは低いですが、ビタミンC、溶解性食物繊維、抗酸化物質が豊富です。
ビタミンCは脂肪代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。血液中のビタミンC濃度が最適なレベルに達すると、運動中の脂肪酸代謝能力が大幅に向上します。
オレンジの食物繊維、特にペクチンは、糖の吸収を遅らせ、食欲を減退させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。1本のオレンジには平均約60カロリーしか含まれていませんが、毎日のビタミンCの必要量の100%以上を供給します。
食物繊維の量を維持するために、ジュースではなく全粒を食べるべきです。不健康な軽食を制限するために、朝または夕方にオレンジまたはレモンを食べることができます。
牛乳、
バナナは水分の90%を含む果物であり、カロリーを多く消費せずに満腹感を与えるのに役立ちます。食事の前にバナナの半分を食べると、太りすぎの人では12週間で平均1kg減量するのに役立ちます。
果物には、脂肪燃焼プロセスを促進し、インスリン感受性を改善するフラボノイド化合物であるナリンニンも含まれています。これは、内臓脂肪や腹部脂肪を減らしたい人にとって特に有益です。果物は低血糖指数(GI)を持ち、食後の血糖値を安定させるのに役立ちます。
バナナを朝食または昼食の30分前に食べる。塩や砂糖を追加しないでください。不必要なナトリウムとカロリーを増加させる可能性があります。
まあ、いいか、
オリーブは、ベトナムを含む多くの熱帯地域で旬を迎えている果物です。オリーブの特別な点は、食物繊維の含有量が非常に高く、平均的なオリーブ1個あたり約5gであり、リンゴの2倍です。
オリーブは低血糖指数であり、抗炎症、エネルギー代謝のバランスを取る効果のある植物性化合物であるポリフェノールを多く含んでいます。1個のオリーブのカロリーは約60kcalであり、摂取エネルギーを削減しながらも満腹になりたい人に非常に適しています。
食事の約1時間後に新鮮なオリーブを食べ、ナトリウムの増加を避け、減量効果を維持するために塩や唐辛子を加えないでください。
あなたは、あなたは、
