必要な微量栄養素が豊富な食事を維持する
早期の抜け毛を防ぐために、食事療法はビタミンB12、B9(葉酸)、鉄、銅が豊富な食品を定期的に補給する必要があります。
良質な食品源には、卵、サケ、動物性肝臓などがあります。ビタミンB12が豊富です。
バナナ、緑黄色野菜、葉酸と鉄が豊富な野菜。
種子(ハノイ、カニ)は銅と亜鉛を供給するのに役立ちます。
ストレスを軽減する
ストレスは交感神経系を活性化し、毛包に色素を生成する幹細胞を損傷するホルモンであるノルエピネフリンを放出します。これらの細胞が破壊されると、新しく生える髪は色を失い、白または銀色になります。
科学者たちは、瞑想、ヨガ、または軽い運動を通じてストレスを軽減すると、色素細胞が機能の一部を回復する可能性があることを発見しました。
したがって、毎日7〜8時間の十分な睡眠を維持し、定期的に運動し、深呼吸をして精神をリラックスすることは、髪を早期にシミから守るための重要な習慣です。
タンパク質とオメガ3を補給する
髪は主にケラチン、つまりタンパク質から構成されています。タンパク質不足は、毛包の構造が弱いため、髪がより早く抜け落ち、シミが濃くなる原因となります。
オメガ3は、脂肪魚(ハエ、サメ)、リンゴ、オリーブオイルに含まれており、炎症を軽減し、頭皮への血液循環を促進し、色素細胞の育成プロセスをサポートします。
英国栄養協会(BDA)によると、オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、髪の光沢、厚さを改善し、髪の老化を遅らせるのにも役立ちます。
タバコ、アルコール、環境汚染を制限する
欧州皮膚科学会(EADV)の研究によると、喫煙者は喫煙しない人よりも早く抜け毛する可能性が2倍高くなっています。同様に、頻繁な飲酒はビタミンBとミネラルの吸収を減らし、毛包を弱くし、色素を失いやすくします。
また、紫外線や汚染された空気に長時間さらされると、頭皮の酸化ストレスも増加します。
したがって、日光に当たるときは帽子をかぶるか覆い、緑茶、ヒマワリ、ナッツなど、天然成分を配合した穏やかなシャンプーで髪を洗う必要があります。
頭皮を清潔に保ち、定期的にマッサージしてください。
1日に5〜10分の軽い頭皮マッサージは、血行を促進し、毛包に酸素と栄養素を供給するのに役立ちます。東京医科大学(2021)の研究によると、24週間定期的に頭皮マッサージをする人は、毛密度が高く、早期に抜け毛率が低下することが示されています。
あなたは、あなたは、