これらの副食品を毎日のメニューに取り入れて、血糖値を一日中安定させ、同時に持続可能なエネルギーを維持します。
薄切りのアーモンド
アーモンドは、溶解性食物繊維、植物性タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富です。それらは胃の空腹感を遅くし、炭水化物を吸収し、それによって食後の血糖値の上昇を制限します。
Journal of Nutritionに掲載された研究によると、朝食に28gのアーモンドを追加すると、昼食後のピーク血糖値を30%下げるのに役立ち、前糖尿病患者のインスリン感受性を改善します。
グルコースをコントロールし、心血管をサポートするために、アーモンドを毎日食べるべき穀物のリストに含めてください。
朝または夕方に8〜10個の薄切りのアーモンドを食べる。塩や砂糖は含まれていない。
砂糖の少ないギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、多くのタンパク質(通常のヨーグルトの2倍)を供給し、カルシウムとプロバイオティクスが豊富です。
タンパク質は炭水化物の吸収速度を遅らせるのに役立ち、腸内細菌はグルコース代謝を改善し、炎症を軽減します。
副食に150gの無糖ヨーグルトを食べると、2型糖尿病患者のHbA1c指数(平均血圧3ヶ月間)が0.3%低下します。
ギリシャヨーグルトは、血糖値をコントロールし、消化機能を改善するのに役立つ健康的な副食品です。
直接食べるか、小麦粒を混ぜて食べますが、蜂蜜や甘いシロップを追加しないでください。
副菜の使用時の注意点:エネルギーの過剰を避けるために、適量を使用してください。
純粋で、加工が少なく、塩や砂糖を加えない食品を優先します。
バランスの取れたメインディッシュと組み合わせる:多くの緑黄色野菜、全粒穀物、タンパク質。
インスリン感受性を高めるために、食後に軽い運動を維持してください。
薄切りのアーモンド、低糖のギリシャヨーグルトなどのスマートな副食を選ぶと、グルコースの吸収が遅くなり、エネルギーが安定し、一日中血糖値の変動が減少します。
メニューにいくつかの小さな変更を加えるだけで、体がより良い血糖コントロールをサポートし、長期的な代謝の健康を保護することができます。
