世界保健機関(WHO)によると、科学的なライフスタイルの構築と維持、特に毎日のいくつかの健康的な習慣を通じて、血糖値を安定させ、病気の進行を遅らせたり逆転させたりするのに役立つ可能性があります。
時間通りに食事をし、食事をコントロールしましょう。
食事は血糖値に影響を与える最も重要な要素です。一度に食べ過ぎたり、食事を抜いたりする代わりに、患者は1日の食事を規則正しく、時間通りに食べ、食事を細分化する必要があります。これにより、血糖値が食事後に急上昇したり、空腹時に低すぎたりしないようにすることができます。
緑黄色野菜、全粒穀物、豆類、精製された炭水化物と単糖を制限するなど、低血糖指数(GI)の食品グループを優先する必要があります。
炭水化物や糖分が多すぎる食事は、血糖値を急激に上昇させます。長期間維持すると、膵臓はインスリンを分泌するために過労を働かなければならず、インスリン抵抗性につながり、糖尿病に進行します。
毎日少なくとも30分間、定期的に運動してください。
身体活動は、余分なエネルギーを消費するだけでなく、インスリンへの感受性を高めます。インスリンは、糖が血液から細胞に運ばれるのを助ける重要な要素です。速歩、サイクリング、水泳、ヨガなどのいくつかの軽い運動は、定期的に維持すれば血糖値を安定させる効果があります。
米国の機能性医学の専門家であるマーク・ヒマン博士は、「運動は血糖値を自然にコントロールするのに役立つ無料の薬です。食事後1日30分歩くだけで、前糖尿病患者の血糖値を大幅に下げる可能性があります」と強調しました。
十分な水分を摂取し、甘いものを制限してください。
水は体を浄化し、腎臓が尿路から余分なグルコースを取り除くのをサポートするのに役立ちます。毎日1〜2リットルの水を十分に飲みましょう。特にろ過水は、血中脂肪を維持し、血糖値を安定させるのに役立ちます。逆に、炭酸飲料、缶詰のフルーツジュースは、血糖値を急激に上昇させやすいです。
十分な睡眠とストレスのコントロール
質の高い睡眠は、インスリンを含むホルモンを調節する上で重要な役割を果たします。長期的な睡眠不足は、インスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。さらに、精神的なストレスは、体が血糖値を上昇させる要因であるコルチゾールホルモンを分泌させる原因となります。
米国糖尿病協会(ADA)によると、毎晩6時間未満の短い睡眠は、グルコース代謝を混乱させ、前糖尿病のリスクを最大40%増加させます。
