マグネシウムは、神経系を調節し、脳を落ち着かせ、ストレスを軽減し、深い睡眠に必要なリラックス状態に体を導く作用を持つGABAなどの神経伝達物質の生成をサポートするのに役立つ必須ミネラルです。
Nutrients Journalに掲載された研究によると、マグネシウムはホルモンであるメラトニンをコントロールし、ホルモンを調節し、体の睡眠サイクルを調整するのにも役立ちます。
マグネシウムの欠乏は、コルチゾール(ストレスホルモン)レベルを上昇させ、不眠症、睡眠障害、または夜間の覚醒を引き起こします。
慢性的な不眠症の人にマグネシウムを補給すると、平均睡眠時間をさらに17〜25分改善し、就寝時の不眠症を軽減するのに役立ちます。
バナナは最も普及していて入手しやすい果物の1つです。中程度のバナナ1個には約32〜37mgのマグネシウムが含まれており、毎日推奨される必要量の10%に相当します。マグネシウムが豊富なだけでなく、バナナにはトリプトファン、セロトニンの前駆性アミノ酸、メラトニンも含まれています。
ビタミンB6 - トリプトファンをメラトニンに変換するのをサポートします。
カリウムは筋肉をリラックスさせ、夜間の痙攣を軽減するのに役立ちます。
寝る約1時間前にバナナを1個食べると、高齢者や軽度の睡眠障害のある人の睡眠の質が改善されます。
効果的な睡眠サポートのためのバナナの使い方:
寝る30〜60分前に生のバナナを直接食べます。
高糖分は軽度の血糖値上昇を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、加熱調理を制限してください。
無糖の牛乳と数個のアーモンドミルク入りのスムージーは、より深い睡眠に役立つマグネシウム、トリプトファン、脂肪をさらに供給するのに役立ちます。
バナナの皮には、マグネシウム、カリウム、抗酸化物質が豊富に含まれています。バナナの皮(洗い流した)を沸騰したお湯で10分間煮込み、コショウを少し加えて、夜のリラックス茶として使用できます。
バナナは睡眠に良いですが、2型糖尿病または血糖コントロールの問題を抱えている人は、適量を摂取し、熟したばかりのバナナを選ぶ必要があります。
胃食道逆流の場合は、寝る時間近すぎるまでバナナを食べるべきではありません。軽い腹痛を引き起こす可能性があるためです。
