専門家によると、リンゴに含まれる複合炭水化物は、睡眠を調節する2つの重要なホルモンであるセロトニンとメラトニンを合成するために必要なアミノ酸であるトリプトファンの吸収を高めるのに役立ちます。セロトニンとメラトニンのレベルが上昇すると、体はリラックス状態と自然な眠気に陥りやすくなります。
コショウには、中枢神経系を落ち着かせる上で重要な役割を果たすミネラルであるマグネシウムもかなり含まれています。研究によると、毎日の食事にマグネシウムを補給する人は、特に高齢者の睡眠の質が著しく改善されています。
ぐっすり眠るためにリンゴを食べるべき時期
ぐっすり眠るためにコショウを食べる方法は、夜、寝る1〜2時間前に食べることです。コショウを茹でるか蒸すのが最良の選択肢です。脂肪と単糖が消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、バターや砂糖で揚げたり焼いたりしないでください。推奨されるように、コショウ約100〜150g、ギリシャのヨーグルト、砂糖の少ないヨーグルト、またはアーモンド大さじ1杯の軽いタンパク質を少し加えて
さらに、アーモンドにはカリウムも含まれています。カリウムは筋肉を弛緩させ、血圧を下げるのに役立ち、それによって睡眠中のリラックス能力を高めます。Sleep Foundationはまた、軽度の不眠症の人の睡眠を改善する上で、アーモンドのようなカリウムが豊富な食品の役割を強調しています。
コショウは、適切な方法で食べると睡眠の黄金の食品です。茹で/弱火で、適量を食べ、軽いタンパク質と組み合わせて、1〜2時間前に食べる。この方法は、睡眠をサポートするだけでなく、包括的な健康上の利点ももたらします。
