深い眠り、
深い睡眠とは、体が完全に休息状態に入る段階です。これは、組織が再生され、筋肉が回復し、免疫システムが強化される時です。
ResMedの南アジア地域医療ディレクターであるシバシャシュ・デイ博士は、Only my healthで次のように述べています。「深い睡眠は、体と脳が毒素を修復、回復、除去するのに役立ちます。高齢者にとって、これは記憶力と包括的な健康を維持するために特に重要な段階です。」しかし、時間が経つにつれて、人間の深い睡眠の量は徐々に減少し、高齢者は睡眠不足、夜中に目が覚めると疲労感に陥りやすくなります。
深い睡眠と十分な睡眠の利点
記憶力を高め、認知機能低下を防ぐ
深い睡眠は、脳が情報を処理および保存する時期であり、長期的な記憶力を強化するのに役立ちます。さらに、これは脳が神経廃棄物、特にアルツハイマー病に関連すると考えられているアミロイドベータを含む廃棄物を除去する段階でもあります。
血圧と心血管の健康の安定
深い睡眠は、交感神経系の活動を減らすのに役立ち、心拍数と血圧を上昇させる神経系です。そのため、十分な睡眠をとる人は、血圧が安定しており、脳卒中や心血管疾患のリスクが少ないことがよくあります。
免疫力を高め、病気を予防する
深い睡眠中、体は炎症や感染症に対抗するために必要なシトコキシン-タンパク質を生成します。深い睡眠不足は免疫システムを弱体化させ、特に若年層の免疫システムが劣っている高齢者にとって危険です。
うつ病や感情障害のリスクを軽減
深い睡眠は、気分や感情に直接影響を与えるセロトニンやメラトニンなどのホルモンを調節するのに役立ちます。質の低い睡眠は、高齢者を疲労感、イライラ、落胆、または長期的な不安に感じさせる可能性があります。
深い睡眠を改善するにはどうすればよいですか?
高齢者がよりよく、より深く眠れるようにするためのいくつかのシンプルで効果的な対策:
週末を含め、毎日固定の睡眠時間を確保してください。
睡眠前に電子機器を使用するのは避けてください。青い光はメラトニンの生成を阻害するためです。
食べ過ぎを避け、午後5時以降はお茶/コーヒーを飲む。
ウォーキング、ヨガ、または気功などの軽い運動をしてください。
寝る前に瞑想または深呼吸をしてください。精神的なリラックスに役立ちます。
静かで風通しが良く、暗くて清潔な寝室を作りましょう。
