最初の寒気波がハノイ地域と北部の州や都市に影響を及ぼし始めた。昼夜の温度差と空気湿度の上昇は、呼吸器疾患の原因となるウイルスや細菌にとって理想的な環境となります。
この時期は、特に高齢者や幼児の体の抵抗力が低下しやすい時期です。したがって、一人ひとりの健康を積極的に守るための対策を講じてください。
体を温めてください
体を暖かく保つことは天候の変化を乗り越えるのに役立つため、これは非常に重要な原則です。首、胸、背中、足は最も冷えやすい部分です。
非常に厚いシャツを 1 枚着るのではなく、薄手のシャツを何枚も着ると、保温性が高まり、屋内外の気温に合わせて簡単に調整できます。
夜寝るときは、特に小さなお子様やお年寄りのために、寝室が十分に暖かく、気密性が高く、暖かい毛布で覆われていることを確認してください。
外出時はしっかりとカバーしてください
バイク走行時の外気温は風の影響により実際の気温より大幅に低くなります。そのため、風を防ぐことができる十分な厚さのジャケットの着用が必須です。
さらに、喉を保護するためにスカーフを使用したり、冷気が気道に直接影響しないようにマスクを着用したり、車両の制御に影響を与える凍傷を避けるために手袋を着用して保温したりすることもできます。
栄養を強化する
バランスの取れた科学的な食事は、天候が変化したときに健康を確保する上で重要な役割を果たします。寒い日には、体を暖かく保つためにより多くのエネルギーが必要になります。体を芯から温めるスープ、おかゆ、シチューなどの温かい料理を優先しましょう。
自然の抵抗力を強化するために、あらゆるグループの物質を補い、ビタミンC（オレンジ、みかん、グアバ、キウイ）、亜鉛（牛肉、魚介類、ナッツ）、生姜、ニンニク、レモングラスなどの温かいスパイスが豊富な食品を毎日の食事に増やしてください。
個人の衛生状態と居住空間を確保する
寒い季節の感染症は、気道や接触を通じて非常に急速に広がります。したがって、特に食事前や外出から帰った後など、石けんを使って定期的に手を洗う習慣を続けることが効果的な予防策となります。生活空間を清潔で風通しの良い状態に保つ必要があります。
天気が寒くても、日中の暖かく晴れた時間帯には窓を開けて空気を循環させ、家の中での病原菌の蔓延を減らす時間はあるはずです。
身体活動を維持する
寒くなると運動を怠ってしまう人が多いですが、これは悪い習慣です。適切な運動は血液循環を促進し、体を温め、人間の健康を増進します。ヨガ、ジムなど、自宅で穏やかなエクササイズを選択できます。
屋外で運動する場合は、太陽が暖かい時間帯（早朝または午後の早い時間など）を選択する必要があります。気温が低下する早朝や夕方の遅すぎる時間帯の運動は避けてください。体に影響を与える可能性があります。
