高血圧の場合は避けるべきナンバーワンのことは
高血圧の最大の過ちは、食事療法の役割を軽視することです。実際には、食事療法の変更は血圧指数に明確な影響を与え、薬に完全に依存することなく病気をより効果的にコントロールするのに役立ちます。
低血圧をサポートするために、食事療法で行うべき3つの重要なことを以下に示します。
1. 塩分を減らす
塩分の多い食事は血圧を上昇させ、血管を損傷します。塩をニンニク、香辛料、ハーブなどの調味料に置き換えてください。包装された食品を購入したり、外食を注文したりするときは、塩分量を確認し、ナトリウムが「0%」または「無塩」と記載されている製品を優先する必要があります。
2. カリウムが豊富な食品を食べる
カリウムは、体が尿路からナトリウムを除去し、血管拡張をサポートするのに役立ちます。Eating Wellによると、成人は1日に3 500〜5 000mgのカリウムを補給する必要があります。カリウムを多く含む食品には、バナナ、オレンジジュース、ナッツ、バナナ、チーズなどがあります。
3. 自宅で自分で料理する
外食には通常、塩分が非常に多く含まれています。家庭料理は塩分量をコントロールするのに役立つだけでなく、新鮮な食材を簡単に組み合わせ、加工食品を制限できます。ホイッスル、スプーン、テラス、香草などの自然なスパイスで味付けできます。
食事療法を根気強く調整することは、血圧を持続的にコントロールするための最初の最も重要なステップです。
