練習時間を遅らせ、季節の風が吹くときに暖かく保つことを優先
カウザイやギアドーなどのハノイの大きな公園では、いつものような朝5時の賑やかな雰囲気はもうありません。むしろ、練習に来る人の数が増え始めたのは、日が昇り霧が消えてからでした。不安定な天候の変化に直面して、毎日のスケジュールを調整することが健康を維持するための最も現実的な解決策であると考えられています。
公園で定期的に運動しているタ・ティ・ホン・ハンさん(Cau Giay区)は、トレーニングスケジュールを完全に変えたと述べました。朝早くから出発する代わりに、6時30分または7時00分に気温が少し上がってから家を出るのを待っていました。
「寒い日には、私はより遅く出かけます。健康を維持するために運動に行くので、暖かく保つことは、以前のスケジュールに固執するよりも重要です。長い夜、体が動かなくなり、朝起きて新鮮な空気を吸い込むことは、家に座って座っているよりもまだ良いことです。しかし、暖かい日を選ぶべきです。」とハンさんは語りました。
クワット・ティ・ズンさん（カウザイ区）も同様の意見で、以前は午前5時から午前5時30分に練習に行くことが多かったが、冬になるとスケジュールを6時30分に遅らせるようになったと語った。
「引退しているので、時間が快適なので、急ぐ必要はありません。家は公園の近くで、空が明るく、寒さが和らいだら出かけます。この時間に運動すると、寒さが和らぎ、体も元気になります。早すぎると風が強く、病気になりやすいです」とズンさんは言いました。
時間の変更に加えて、「おばあさん、おばあさん」の服装も、運動中に体に吹き飛ばされる風を避けるために、シューズ、ゴムジャケット、マスクでより控えめになっています。
まだ寒いときは絶対に外出しないでください
人々が積極的に習慣を変えることは肯定的な兆候ですが、しかし、医療専門家は依然として多くの重要な勧告を出しています。運動は良い習慣ですが、気温が低すぎると実行することは両刃の剣であり、特に抵抗力の弱い高齢者グループにおいて、呼吸器疾患、心血管疾患、脳卒中のリスクが急増します。
この問題について、中央麻疹病院の検査科副所長であるグエン・ティ・フエン医師は、天候が大幅に寒くなるにつれて、人々は早起きして外出することを絶対に避けるべきだと強調しました。長い睡眠の後、人間の体は適応するのに時間がかかります。外の凍えるような寒気と突然接触すると、熱ショックを引き起こしやすくなります。
「私たちは、人々に、日光が差し、気温が上昇するのを待ってから、屋外での運動を始めるように勧めています。気温が低すぎて、雨や風が強すぎる場合は、家の中で、風通しの良い場所で軽い運動に切り替えて、体温の急激な変化を避けるのが最善です」とフエン医師は述べています。
時間調整に加えて、冬の栄養と生活習慣も重要な役割を果たします。フエン医師によると、人々は体を暖かく保つことに注意を払う必要があり、特に首、胸、頭の領域です。多くの人が犯す間違いの1つは、冬に喉が渇かないために水を飲むのを怠ることです。しかし、十分な水分を摂取し、緑黄色野菜や果物からビタミンを補給し、栄養価の高い食事を維持することは、免疫システムを強化する上で重要な役割を果たします。
