カルシウムは、骨格系を強く維持し、筋肉の活動をサポートし、神経を伝達するのを助ける必須ミネラルです。労働者、特に重労働、シフト勤務、または長時間座っている人にとって、カルシウムの必要性はますます重要になっています。
ただし、カルシウムを不適切に補給すると、腎臓結石の形成のリスクが高まり、健康に深刻な影響を与える可能性があります。したがって、カルシウム補給法を正しく理解し、適用することが不可欠です。
カルシウムを補給すると腎臓結石の形成のリスクを避けるために、労働者は錠剤を乱用するのではなく、自然食品を優先する必要があります。安全で吸収しやすいカルシウム源には、牛乳や乳製品、骨ごと食べる小さな魚、豆腐、ブロッコリーや大根などの濃い緑黄色野菜などがあります。
食品からのカルシウムは、通常、他の微量栄養素と組み合わされ、体がより効果的に吸収および使用するのに役立ち、同時に、追加の高用量カルシウムを使用する場合と比較して、結石を生成する沈着を引き起こす可能性が低い。
さらに、カルシウムとビタミンDの組み合わせは、腎臓結石の予防において重要な役割を果たします。ビタミンDは、骨へのカルシウムの吸収を促進し、腎臓を通して排出される過剰なカルシウムの量を制限するのに役立ちます。
労働者は、毎日10〜15分間早朝に日光浴をするか、卵や脂肪分の多い魚などの食品でビタミンDを補給する必要があります。ただし、医療相談なしに自己判断で高用量のビタミンDを使用することは避ける必要があります。
カルシウム補給のタイミングと量に注意する必要があります。夕方遅くにカルシウムを飲むべきではありません。なぜなら、この時期は体が運動不足になり、カルシウム沈着を引き起こしやすいからです。
日中の投与量を小さく分割し、食後に使用すると、腎臓への吸収を増やし、負担を軽減するのに役立ちます。同時に、塩辛い食事を制限し、濃いシュウ酸飲料やコーヒーなどのシュウ酸飲料を減らしてください。これらの食品は結石のリスクを高める可能性があります。
