多くの人は、覚えやすいので、起きたばかりのときにすぐにサプリメントを飲む習慣があります。しかし、朝は通常、空腹、コーヒー、そして急ぎのスケジュールで始まり、これはビタミンやミネラルの吸収能力に影響を与えたり、胃に不快感を与えたりする可能性があります。飲むタイミングを正しく選ぶことは、体が十分な栄養素を摂取するための重要な要素です。
鉄
非ヘム鉄はサプリメントで一般的な形態ですが、コーヒー、お茶、またはカルシウムが豊富な食品と一緒に摂取すると、吸収能力が大幅に低下する可能性があります(最大45%まで低下する可能性があります)。
吸収を最適化するには、食事の合間に鉄分を摂取し、オレンジ、イチゴ、ピーマンなどのビタミンCが豊富な食品と組み合わせる必要があります。胃の不快感を引き起こす場合は、吸収を容易にするために軽食と一緒に鉄分を摂取できます。
亜鉛
亜鉛は、特に空腹時に服用すると、吐き気、胃の炎症、または嘔吐を引き起こしやすくなります。亜鉛の吸収能力は、鉄などの他のミネラルにも影響されます。亜鉛を飲むのに最適なタイミングは、昼食または夕食です。同時に、吸収を最適化し、副作用を軽減するために、亜鉛と鉄の摂取時間を分離する必要があります。
マグニウム
一部のマグネシウム、特にクエン酸マグネシウムまたはヒドロキシドマグネシウムは、空腹時に朝に服用すると下痢を引き起こす可能性があります。グリシン酸マグネシウムは通常、睡眠をサポートするために使用されるため、夕方に服用するとより効果的です。分割投与が必要な場合は、朝の半分と就寝前の残りの半分を服用できます。
カルシウム(特に炭酸カルシウム)
炭酸カルシウムは、胃酸が吸収プロセスを強化することにより、食品と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。空腹時に摂取すると、膨満感や便秘を引き起こす可能性があります。最適な投与量は1回あたり≤500mgです。鉄と一緒に摂取することは避けてください。カルシウムは鉄の吸収能力を低下させる可能性があります。
ビタミンD
ビタミンDは脂溶性であり、よりよく吸収されるように脂肪分の多い食事と一緒に飲む必要があります。朝に空腹時に飲むと、補給効果が低下する可能性があります。
ビタミンE
ビタミンDと同様に、ビタミンEは吸収するために脂肪を必要とします。目覚めた直後または空腹時に摂取すると、吸収能力が制限されます。脂肪を含むメインの食事または軽食と一緒に飲む必要があります。
注意
適切なタイミングを選べば、ビタミンとミネラルが最大限に吸収され、消化器系の副作用が軽減されます。複数のサプリメントを同時に使用する場合は、相互作用を避け、効果を確保するために医師または薬剤師に相談してください。
