ビタミンCは、免疫を高め、鉄の吸収をサポートし、肌を改善する上で重要な役割を果たす強力な抗酸化物質として長い間称賛されてきました。しかし、ビタミンCの過剰摂取、特に高用量錠剤の形で摂取すると、消化器系の障害から腎臓結石まで、または医療検査の結果にまで至るまで、多くの深刻な副作用を引き起こす可能性があるとは誰も思っていませんでした。
「ビタミンCは一般的に適切な用量で使用すると安全ですが、長期間にわたって過剰に使用すると、ユーザーは予想外の結果に直面する可能性があります」と、米国ニューヨーク市マウント・シナイ・ヘルス・システムの臨床薬剤師であるメアリー・チョイ博士は警告しています。
ビタミンCの7つの深刻な副作用
腎臓結石:
消化器系の障害:
腸の不快感は一般的な副作用です。ビタミンCは酸性であり、1日あたり2 000mgを超えると下痢、吐き気、腹痛を引き起こす可能性があります。これらの反応は、敏感な胃を持つ人により顕著になります。
鉄の過負荷:
ビタミンCは食品からの鉄の吸収を高めます。これは貧血の人にとっては有益ですが、血色素疾患、体内に鉄が過剰に蓄積する障害のある人にとっては危険です。この病気の人は、肝臓または心臓の損傷につながる可能性があるため、高用量のビタミンCの補給を避けるべきです、とチョイ博士は述べています。
検査結果の誤り:
ビタミンCは、特に血糖値や尿中のクレアチニン検査などの医療検査の精度に影響を与える可能性があります。これは誤診を引き起こしやすく、治療に影響を与えます。
歯の芽:
噛み砕いたビタミンCまたは粘着性キャンディーは通常、酸性が高く、時間の経過とともに歯の酵素を弱めます。長期間使用し、適切に衛生管理しないと、虫歯や長引く歯痛のリスクに直面する可能性があります。
潜在的な酸化作用:
抗酸化物質として有名なにもかかわらず、高用量のビタミンCは、特に鉄や銅などの金属イオンと組み合わせると逆効果になる可能性があります。これは、多くの慢性疾患の危険因子である酸化ストレスを増加させます。
基礎患者への影響:
糖尿病、腎臓病、または化学療法を受けている人は、治療プロセスに影響を与えたり、合併症を引き起こしたりする可能性があるため、高用量のビタミンCを使用する前に医師に相談する必要があります。
どれくらい多すぎますか?
米国医学研究所の推奨によると、成人の最大安全な用量は1日あたり2 000mgです。ただし、毎日の推奨用量は女性で75mg、男性で90mgです。オレンジ、レモン、ブドウ、ニンジンなどの天然食品を介してビタミンCを使用すると、追加の摂取なしにニーズを満たすのに十分です。
「サプリメントはバランスの取れた食事に取って代わるべきではなく、誰もが高用量のビタミンCを補給する必要があるわけではありません」とチョイ博士は強調しました。
安全な使用方法
天然食品からのビタミンCを優先します。
追加が必要な場合は、USPまたはNSFなどのサードパーティ認証製品を選択してください。
医師の指示がない限り、高用量の長期使用は避けてください。
腹痛、下痢、または長引く吐き気などの異常な症状がある場合は、すぐに診察を受けてください。
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