十分な水を飲む
一晩水を補給しなかった後、起きたときにコップ一杯の水を飲み、1日を通して定期的に補給し続けることができます。十分な水は、腎臓が尿を生成し、溶解した老廃物を排出し、カルシウムや尿酸などの一部の物質を希釈するのに役立ち、それによって腎臓結石の形成条件を軽減することができます。
ただし、「解毒」のために起床直後にたくさんの水を飲む必要はありません。水の必要量は、活動レベル、天候、喉の渇き、健康状態によって異なります。腎臓病患者または分泌物を制限するように求められた人は、医師の指示に従う必要があります。
バランスの取れた朝食
果物入りオートミール、卵入り全粒粉パン、または無糖ヨーグルトなどの朝食は、空腹感と体重をコントロールするのに役立ちます。
高血圧と糖尿病は、慢性腎臓病に関連する重要な要因です。したがって、血圧と血糖値のコントロールをサポートするために、低ナトリウム食品、低添加糖食品を優先し、超加工食品を制限する必要があります。
タンパク質を摂りすぎないでください
卵、チーズ、ソーセージ、ベーコンは、大量に同時に摂取すると、朝食にタンパク質、ナトリウム、飽和脂肪酸が多く含まれる可能性があります。タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓のろ過率が高まる可能性があり、特に慢性腎臓病の患者ではそうです。
タンパク質が豊富な食品に焦点を当てる代わりに、果物、野菜、全粒穀物、および食物繊維が豊富な植物性食品を組み合わせることができます。慢性腎臓病の人は、適切な量のタンパク質、ナトリウム、カリウム、リンについて医師に相談する必要があります。
立ち上がって運動する
定期的な運動は、体がインスリンをより効果的に使用し、血糖値、血圧、体重をコントロールするのに役立ち、それによって腎臓の健康をサポートします。
朝は早歩き、階段昇降、ストレッチ、または短時間の筋力トレーニングを行うことができます。ただし、進行性慢性腎臓病またはコントロールされていない血圧の人は、運動強度を選択する前に医師に相談する必要があります。
