水の必要量は年齢とライフスタイルによって変化します
長年にわたり、「1日8杯の水」のルールは一般的な基準と見なされてきました。しかし、科学者たちは、これはすべての人にとって正しくないと断言しています。水の必要性は、年齢、運動レベルから気象条件まで、多くの要因に依存しています。
米国科学技術アカデミーによると、成人に推奨される1日の水分摂取量は、男性の場合3.7リットル(約15.5カップ)、女性の場合2,3リットル(約11.5カップ)です。この量には、浄水、食品中の水、その他の飲み物も含まれます。
コロラド州の栄養専門家であるレベッカ・バルデス、MS、RDNは、「重要なのは8カップの数字を守ることではなく、実際のニーズと生理学的信号に基づいて体が十分な水分を摂取することです」と強調しました。
妊娠中の女性、授乳中の女性、高齢者、またはアスリートはすべて、平均よりも高い水分量が必要です。逆に、心臓病、腎臓病、または水分補給薬を使用している人は、水分摂取量を注意深く監視する必要があります。
運動、気候、食習慣が水の必要性に大きな影響を与える
水は、体温を調節し、関節を潤滑させ、栄養素を輸送し、毒素を排出する上で重要な役割を果たします。したがって、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むことは、パフォーマンスと健康を維持するために不可欠です。
米国の医療専門家であるキムバーリー・ブラウン博士は、「体は運動中や高温多湿の環境でより多くの水分を失います。タイムリーに補給しないと、脱水症状、めまい、認知機能低下のリスクが高まります」と述べています。
一般的な推奨事項は、2時間前に17〜20オンス(約500ml)の水を飲むこと、20分間の運動ごとに7〜10オンス、および運動終了直後に少なくとも8オンスを飲むことです。60〜90分以上の活動では、電解質を含む飲み物がミネラルバランスを整え、筋肉機能を維持するのに役立ちます。
専門家はまた、浄水だけでなく、果物、野菜、スープ、低糖飲料も1日の水分摂取量に大きく貢献していると強調しています。
数字だけを見るのではなく、体の声に耳を傾けてください。
実際には、飲むべき水の量を正確に決定するための唯一の標準的な公式はありません。尿の色は、通常、十分な水分の状態を反映する単純な指標です。
レベッカ・バルデスは、「8杯きちんと飲むように強要するのではなく、体を導いてください。喉が渇いたら飲み、尿の色を監視し、ライフスタイル、気候、個人の健康状態に基づいて水分量を調整してください」と勧めています。
それに加えて、毎日均等に水を飲む習慣を維持し、レモン、オレンジ、スープ、または緑黄色野菜などの水分豊富な食品と組み合わせることで、体がバランスの取れた健康的な状態を維持するのに役立ちます。
