英国の栄養専門家であるアリスリン・ケンブリッジ(英国)によると、たくさんの水を飲むことは多くの利点をもたらしますが、朝の温かい水に少しレモンを加えるだけで、明らかな違いを感じることができます。起床後にレモンの半分を絞った温かい水は、体に水分を補給するだけでなく、血圧を効果的に下げるのにも役立ちます。
レモン水は、血管壁を落ち着かせ、それによって血圧を安定させる効果のある高カリウム-ミネラル含有量のおかげで精神を改善するのにも役立ちます。カリウムに加えて、レモンに含まれるビタミンCも心血管の健康を増進するのに役立ちます。
栄養療法に加えて、定期的な身体活動も重要な役割を果たします。家事などの軽い運動を含めて、週に少なくとも30分間の運動をすることは、血圧を大幅に下げるのに役立ちます。ただし、心血管系の問題がある場合は、運動を増やす前に医師に相談してください。急激な運動は心血管系のリスクを引き起こす可能性があります。
最もシンプルで効果的なエクササイズの1つは、毎日わずか30分間の速いウォーキングで、血圧を最大8mmHg下げるのに役立ちます。さらに、水泳、サイクリング、ダンス、水泳、縄跳びなどの適切なアクティビティを選択できます。
最後に、精神的なリラックスを無視しないでください。深呼吸、瞑想、ヨガ、気功、または太極拳はすべて、体を落ち着かせ、ストレスホルモンを軽減し、血管を拡張し、血圧を自然に下げるのを助ける酸素の放出を増加させるのに役立ちます。
