世界保健機関(WHO)によると、毎年約1000万人が高血圧に関連して死亡しています。ベトナムでは、保健省の統計によると、高血圧患者の50%以上が自分が病気であることを知りませんが、ほとんどが主観的または不規則な治療のために血圧をうまくコントロールしていません。
しかし、多くの医学研究によると、毎日いくつかの簡単な習慣を維持するだけで、患者は高血圧やそれに伴う危険な合併症のリスクを大幅に減らすことができます。以下は、世界の心臓血管専門家が推奨する5つの小さな習慣です。
軽い運動で一日を始めましょう
朝に速歩、サイクリング、ヨガをするだけでも、血管の弾力性を高め、循環を改善するのに役立ちます。米国心臓協会によると、週に少なくとも150分運動する人は、血圧指数が安定し、脳卒中のリスクが20〜30%減少します。
塩分を減らし、緑黄色野菜とカリウムが豊富な食品を増やす
塩分の摂取を制限することは、血圧をコントロールする上で重要な要素です。WHOは、成人1人あたり1日に5g以上の塩分を摂取すべきではないと推奨しています。天然調味料に置き換え、薄味の唐辛子を食べ、バナナ、緑黄色野菜、白豆などの食品を補給して、カルシウムとミネラルを補給し、血圧のバランスを取る必要があります。
十分な水を飲み、温かい、カフェインのない水を優先します。
脱水症状は血流を減少させ、心臓をより多く働かせ、高血圧を引き起こします。成人は1日に1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。濃いお茶、濃いコーヒー、炭酸飲料はカフェインとナトリウムが含まれており、血圧を変動させやすいため避けるべきです。
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとる
睡眠不足はストレスホルモン(コルチゾール)を増加させ、血管収縮を引き起こし、血圧を長期的に上昇させます。質の高い睡眠は心血管系を休息させ、不整脈のリスクを軽減するのに役立ちます。23時前に寝る習慣を作り、寝る前に携帯電話を使用するのを避ける必要があります。
毎日自宅で血圧を測る
これは重要な習慣ですが、しばしば無視されています。SUNY Downstate大学(米国)の心臓血管専門家であるマイケル・ウェバー教授によると、「自己測定は、患者が日々の変動を監視し、適切なライフスタイルを調整し、異常な兆候を早期に発見して、迅速に対処するのに役立ちます。」朝、朝食の前に、および少なくとも5分間の休憩後に血圧を測定する必要があります。
高血圧は1日では起こりません。それをコントロールすることは大きなことを必要としません。小さな変化ですが、定期的な変化は大きな影響を与えます。もしあなたがこれらの5つの習慣を維持できれば、あなたの心臓と血圧の両方が毎日あなたに感謝するでしょう。