体重と血糖値を通じて睡眠をサポートする
リンゴ酢(ACV)は、より深い睡眠を直接助けるわけではありませんが、体重や血糖値などの睡眠に影響を与える要因にプラスの影響を与える可能性があります。テキサス大学(米国)の地域保健専門家であるアシュリー・オリヴィエ博士によると、「リンゴ酢は血糖値を調節するのに役立ちます。血糖値の変動は、夜中に目が覚めたり眠れなくなったりする可能性のある重要な要因です。」
いくつかの小規模な研究によると、12週間に1日に約30mlのリンゴ酢を使用すると、特に太りすぎまたは2型糖尿病の人の軽度の体重減少に役立つ可能性があります。体重が改善すると、睡眠中のかゆみや呼吸停止のリスクも軽減し、それによって睡眠の質が改善されます。
しかし、メイオクリニック(米国)の薬剤師であるクリスティ・リード氏は、「リンゴ酢は不眠症の薬ではありません。その効果はまだサポートレベルでのみ記録されており、十分な強力な科学的証拠はありません」と警告しました。
投与量と口腔の健康に注意
リンゴ酢は酸性が高く、飲みすぎると、歯の酵素を摩耗させ、胃の炎症を引き起こし、血中カリウムを低下させる可能性があります。専門家は、リンゴ酢を水と混ぜて、食事の前に飲むことを推奨しており、1日に1〜2杯以上使用しないでください。
歯の摩耗のリスクを軽減するために、吸引管または錠剤の形で服用し、酢を歯に直接接触させないようにする必要があります。服用後、きれいな水で口をすすぎ、歯を磨く少なくとも30分間待つ必要があります。
リンゴ酢に加えて、早朝の運動、就寝前の緑の光の制限、ストレスコントロール、または不眠症の認知行動療法(CBT-I)などの他の自然療法は、より明確な効果が証明されています。
リンゴ酢は健康的なライフスタイルの一部である可能性がありますが、質の高い睡眠を得るためには、バランスの取れた食事を維持し、時間通りに睡眠を取り、包括的な健康管理を行う必要があります。
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