朝のコーヒーは目覚めを良くし、午後に眠りを失いやすくなります
多くの人は、元気を取り戻すために一杯のコーヒーで一日を始めます。神経科医ハイジ・モアワド氏（米国）によると、カフェインは集中力、注意力を高め、飲酒後の最初の数時間の反応を改善するのに役立ちます。ただし、この効果は、間違ったタイミングで使用するとマイナス面もあります。
「カフェインは中枢神経系を刺激するため、午後や夕方に摂取すると自然な睡眠サイクルが乱れ、入眠や睡眠継続が困難になる可能性があります」とモアワドさんは説明した。副作用としては、寝返り、夜中の目覚め、翌朝の腹痛や倦怠感などがあります。
クリーブランドメディカルセンター（米国）の睡眠専門家チン・ラオ博士によると、コーヒーを飲むのに理想的な時間帯は午前9時から午前11時で、体内のコルチゾールホルモンレベルが低下し始めるため、概日リズムを乱すことなくカフェインが効果的に働くようになるという。
運動前にコーヒーを飲むと効果的ですが、摂取量を制御する必要があります
いくつかの研究では、運動の約30分前にコーヒーを飲むと、スピード、持久力、運動能力の向上に役立つことが示されています。しかし、モアワド博士は、特にカフェインに敏感な人の場合、「エネルギーを高めるために午後にコーヒーを飲むと、夜間の睡眠に影響を与える可能性がある」と警告する。
さらに、空腹時にコーヒーを飲むと胃痛や胸やけを引き起こしやすくなりますが、食後にコーヒーを飲むと吸収プロセスが遅くなり、効果が長く持続し穏やかになります。 340mlのコーヒーには通常113～247mgのカフェインが含まれており、米国食品医薬品局（FDA）の推奨によれば、安全なカフェイン量は1日あたり約300mgで、これはコーヒー2～3杯に相当します。
カフェインに対する反応は人それぞれ異なります。コーヒーを飲むとイライラしたり、心臓が高鳴ったり、眠りにくくなったりする場合は、コーヒーを飲む時間と量を調整してください。逆に、目覚めていてもよく眠れるのであれば、体の声に耳を傾ける限り、この習慣を維持し続けることができます。
