この組み合わせは、落ち着かずに注意力を維持するのに役立ちます
最近、ソーシャルネットワーク上で新たな「バイオハッキング」トレンドとして、緑茶に含まれるアミノ酸の一種であるL-テアニンを毎朝コーヒーに200mg加えるというものがある。多くの人は、この組み合わせが集中力を高め、カフェインによる緊張感をなくして頭をすっきりさせるのに役立つと信じています。専門家らは、この発言には科学的根拠があると主張している。
SensIQ (米国) の神経内科医兼メディカルディレクターであるルーク・バー博士は、「L-テアニンは、穏やかな覚醒状態を促進し、眠気を引き起こすことなく明晰性を高め、不安を軽減するのに役立ちます。」と述べています。
バー氏によると、L-テアニンは、アデノシン（脳内で眠気を引き起こす物質）をブロックするのに役立つ有効成分であるカフェインと組み合わせると、安定した集中力を維持し、濃いコーヒーを飲んだ後に多くの人が経験する「エネルギー過多」の感覚を回避するのに役立ちます。
この公式は科学に裏付けられています
研究によると、200mgのL-テアニンと160mgのカフェイン（濃いコーヒー1杯に相当）を組み合わせると、カフェイン単独と比較して精度、反応時間、および長期的な注意持続時間が改善されることが示されています。
Designs for Health (米国) の臨床教育シニアディレクターであるオスカー・クッツェー博士は、「L-テアニンは、リラックスした注意力に関連する脳波活動を増加させると同時に、ドーパミンとセロトニンにも影響を与え、気分のバランスを整え、ストレスによる注意散漫の軽減に役立ちます。」と説明しています。
同氏によると、これら 2 つの有効成分の相乗効果によって、「穏やかな集中」として知られる状態がもたらされ、カフェインの覚醒と明晰さは維持されているものの、震えや動悸はなくなります。
使用上の注意
この組み合わせは、適度に使用すれば健康な成人にとって安全です。ただし、カフェインに敏感な方や血圧が低い方は注意が必要です。
「セロトニン、ドーパミン、血圧に関連する薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります」とバー博士は勧めます。
クッツェー氏は、耐性をテストするために、約 100mg の L-テアニンと 100mg のカフェインという低用量から始めることを提案しています。
カフェインを摂取せずに注意力と集中力を高めたい人は、朝のコーヒーに少量の L-テアニンを入れてみるのもいいかもしれません。
