コーヒーを飲むことが忘れられない儀式になるとき
多くの人にとって、朝のコーヒー一杯は置き換えにくい習慣です。しかし、インド栄養・健康研究所(Institute of Nutrition and Health in India)のディエカ・ヴァスデヴァン栄養士によると、起床直後にカフェインを摂取すると、「エネルギーと体のストレス反応を調整するのに役立つホルモンであるコルチゾールの生成プロセスを妨げる可能性があります」。
カフェインはすぐに目を覚ますのに役立ちますが、乱用すると不眠症、消化器系の障害、依存症につながる可能性があります。アルツハイマー病ジャーナルに掲載されたいくつかの研究では、過度のカフェイン摂取は、特に敏感な人にとって不安感を高める可能性があることが示されています。
朝のためのより健康的な代替案6選
シルバーティー:カフェインは含まれていません。シルバーの香りは、膨満感を軽減し、消化を助け、ストレスを和らげるのに役立ちます。「1カップあたりわずか2カロリー、ダイエットに適しています」と専門家のヴァスデヴァン氏は述べています。
生姜茶:軽い辛味が消化を刺激し、吐き気を軽減し、ジンゲロール活性剤のおかげで抗炎症をサポートします。
マッチーコーヒー:薄切りの緑茶粉から淹れ、リラックスしながら意識をはっきりさせるのに役立つL theanineを含む。「マッチーは抗酸化物質が豊富で、体を解毒するのに役立つ可能性がある」とVasudevanは述べています。
ラテアート(イエローミルク):ラテアートには、クルクミン、天然抗炎症物質が含まれており、関節の健康をサポートし、酸化ストレスを軽減します。
温かいレモン水:シンプルな飲み物は水分補給、ビタミンCの増強、軽い消化のサポートに役立ちます。
緑茶:強力な抗酸化物質であるEGCGが豊富に含まれている緑茶は、代謝を高め、落ち着かないリラックス感を与えるのに役立ちます。
エネルギーバランスを取り戻す、朝の一杯の水から始める
カフェインは悪いものではありませんが、依存は長期的には体を疲れさせる可能性があります。専門家は、単一のエネルギー源としてコーヒーを求めるのではなく、水分補給と健康的な飲み物を選ぶことから一日を始めるように勧めています。目覚ましい朝は、時々バランスから来るものであり、あなたが摂取するカフェインの量から来るものではありません。
あなたは、あなたは、
