液体飲料は多くの人が考えているよりも危険です
Harvard T.H. Chan School of Public Healthによると、体は白ご飯の炭水化物よりもはるかに速く飲み物から糖を吸収します。これにより血糖値が急上昇し、食欲を刺激し、脂肪を蓄積しやすくなります。ハーバードはまた、「液体カロリー」は満腹感を生み出すことがなく、気づかないうちに過剰摂取につながると警告しています。
甘い飲み物とソーダ:基準を超える高糖質
平均的なソーダ缶には約35〜40gの砂糖が含まれており、8〜10小さじに相当します。これは、白ご飯1杯の砂糖よりもも多いです。Centers for Disease Control and Prevention(CDC)の研究によると、毎日の甘い飲み物の摂取は、体重増加、肥満、糖尿病、2型糖尿病、心血管疾患に直接関連しています。この飲み物グループは、カロリーを体内の燃焼能力よりも速く「燃焼」させます。
牛乳と工業用ジュース:大きな隠されたカロリー量
Medical News Todayによると、多くのミルクティーには1日の食事と同じカロリーが含まれる可能性があり、トッピングレベルと砂糖量に応じて300〜500kcalの範囲です。ボトル入りまたは缶詰のジュースは健康に見えるかもしれませんが、通常は砂糖、香料、保存料を追加し、新鮮な果物の本来の利点を損なっています。液体形で飲むと、フルクトース糖が急速に吸収され、腹部の脂肪の蓄積につながりやすくなります。
砂糖入りの自家製コーヒーも体重増加の「原因」
店で淹れる多くの種類のコーヒー、特にミルク、モチャ、マッカイト、マッカイトは、1杯あたり200〜450kcalを含む可能性があります。クレディナル・クリニックによると、これらのコーヒーには脂肪分の多いクリームや砂糖シロップが多く含まれており、カロリー量は毎日のニーズをはるかに超えていますが、認識が困難です。
無害に見える飲み物でも、予想外に体重が急速に増加する可能性があります。飲み物の糖分をコントロールし、栄養ラベルを注意深く読み、無糖の水、紅茶、またはブラックコーヒーを優先すると、安定した体重を維持し、長期的に健康を保護するのに役立ちます。
