多くの人は、急速な体重増加は甘いものや軽食をたくさん食べることを意味すると考えています。しかし、健康的な体重増加は、カロリーを摂取するだけでなく、体を栄養を与え、筋肉の発達をサポートするための適切な食品を選ぶことよりも重要です。
インドのジャイプールにあるCK病院(Birla病院)の栄養部長であるアンシュ・チャトゥルヴェディ博士によると、適切な体重増加はエネルギーを高め、免疫システムを強化し、バランスの取れた体型を維持するのに役立ちます。栄養価の高い食品を選ぶことは、カロリーを効果的に補給するだけでなく、全体的な健康を改善し、筋肉の発達を促進し、悪玉脂肪の蓄積を抑制します。
効果的な体重増加に役立つトップ食品
種子とバター:アーモンド、チョコレート、アボカド、大豆バターは、カロリー、脂肪、健康的なタンパク質が豊富です。1日に1本の種子または2杯のバターだけでも、大きな違いを生み出します。
牛乳と乳製品:純粋な牛乳、チーズ、パンテーナー、ヨーグルトは、脂肪、タンパク質、カルシウムを供給します。ヨーグルトと果物からのミルクまたはスムージーを一杯加えると、カロリー摂取量が増加します。
炭水化物が豊富な食品:アーモンド、リンゴ、米、ヨーグルト、全粒穀物はエネルギーを供給し、筋肉の構築をサポートします。オリーブオイルやチーズなどの健康的な脂肪と組み合わせることで、カロリーを効果的に補給できます。
健康的な脂肪:バター、ココナッツオイル、オリーブオイルは不可欠であり、総カロリー摂取量を増やし、細胞の健康を維持するのに役立ちます。
タンパク質が豊富な食品:卵、ナッツ、豆、サラダ、赤身の肉は、筋肉の回復と発達を助けます。毎食タンパク質を補給すると、余分な脂肪を蓄積せずに体重を増やすのに役立ちます。
カロリー豊富なスムージーとアイスクリーム:ミルク、バナナ、種子、アーモンドから作られた自家製スムージーは、エネルギーとカロリーを急速に増やすためのおいしい方法です。
速く健康的な体重増加のコツ
摂取カロリーを最大化するために、3回の大きな食事の代わりに5〜6回の小さな食事を摂る。
果物、種子、または乾燥果物などのエネルギー豊富な食品と一緒に、食事の合間に軽食を食べましょう。
十分な水分を保ちますが、より多くのカロリーを摂取するために、食事の直前に水を飲むのを避けてください。
筋肉を構築するために筋力トレーニングを組み合わせます。
十分な休息は、筋肉の回復とホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
いくつかの研究によると、効果的に体重を増やしたい人は、カロリー、脂肪、栄養価の高い食品を補給し、頻繁に小さな食事をとり、たくさん食べるのではなく、スマートな食事に焦点を当てることがよくあります。
注意すべき点
急激な体重増加は、筋肉を増やす代わりに脂肪の蓄積につながる可能性があります。
高カロリーの軽食に頼ると、必要な栄養素を逃す可能性があります。
甲状腺または消化器系の問題を抱えている人は、専門家に相談する必要があります。
勝手に体重を増やすのではなく、健康的な筋肉量と脂肪を増やすことを優先してください。
