鮭
ハエは高品質のタンパク質の供給源であり、筋肉の維持と回復に役立ちます。この魚はオメガ3脂肪酸も豊富で、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減します。これは、心臓病のリスクが高まる閉経後の特に重要な要素です。
サケには天然のビタミンDも含まれています。タンパク質、健康的な脂肪、ビタミンDの組み合わせは、骨折、心臓病、癌のリスクを軽減するのに役立ちます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルトは、豊富なタンパク質とカルシウムの供給源であり、骨と筋肉の健康をサポートするのに役立ちます。このヨーグルトは、腸内細菌叢に有益な酵母も供給します。
黒豆
黒豆はタンパク質と溶解性食物繊維が豊富で、血糖値とコレステロールを調節するのに役立ちます。50歳以降、食物繊維が豊富な食事は、代謝プロセスをサポートし、インスリン感受性と分泌能力を改善し、同時に代謝障害のリスクを軽減するのに役立ちます。
豆腐
豆腐に含まれるイソフラボン - 植物化合物は、発汗を和らげ、更年期にバランスの取れた感覚をもたらすのに役立ちます。豆腐にはカルシウムとビタミンDも豊富に含まれており、骨を強くし、年齢による骨の喪失を軽減するのに役立ちます。これは、50歳以降の女性にとって重要な利点です。
レンズ豆
ジャガイモは豊富な植物性タンパク質源です。ジャガイモは、疲労を防ぎ、消化を助け、血糖値を安定させるのに役立つ鉄分と食物繊維も供給します。これらは、中年期に入るときに健康を維持するための重要な要素です。
鶏肉、鶏卵
鶏肉はおなじみの料理であり、高品質のタンパク質を多く含んでいますが、脂肪が少ないため、体重増加を心配することなく筋肉を維持するのに役立ちます。これは、ホルモンの変化により体重管理が困難になる50歳以降の女性に特に適した選択肢です。
鶏肉のような赤身のタンパク質を優先することは、身体活動の強化と組み合わせることで、体重増加のリスクを減らし、代謝を改善し、中年期の全身の健康を維持するのに役立ちます。
