マグロ魚
マグロはタンパク質、オメガ3、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、カリウムが豊富です。栄養価に加えて、マグロは手頃な価格で調理しやすいため、この魚を毎週のメニューに簡単に追加できます。
新鮮なバナナ
1カップの新鮮なチーズは約25グラムのタンパク質を供給し、朝食や軽食に適しています。新鮮なチーズは、消化と吸収の遅い特徴を持つタンパク質であるカシインが豊富に含まれています。就寝前にカシインを補給すると、筋肉の回復がサポートされます。
卵、卵、卵
卵は、アミノ酸成分が高い食品の1つです。卵は、コリン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの他の必須栄養素の豊富な供給源でもあります。これらは、目と脳の健康に重要な栄養素です。
Dau (Dau)
オランダ産豆とナッツは抗炎症作用があり、食物繊維が豊富で、心血管と腸の健康をサポートするのに役立ちます。
さらに、豆は植物性タンパク質の供給源です。タンパク質と食物繊維の両方を強化するために、豆またはナッツを挽いた肉料理に混ぜてみてください。
牛乳、牛乳
牛乳は、特に50歳以上の男性にとって、しばしば見過ごされる選択肢です。しかし、これは検討する価値のある栄養価の高い選択肢です。
1カップあたり8グラムのタンパク質で、牛乳はタンパク質、カルシウム、タンパク質、ビタミンDを補給する簡単な方法です。これらの栄養素はすべて筋肉と骨の健康をサポートします。
牛肉の肉。
100グラムの牛肉は27グラムの完全なタンパク質を供給します。牛肉にはビタミンB12、亜鉛、セレンも含まれています。牛肉を挽いてパン、ハンバーガー、または肉のソース、揚げ物、焼き物を作ることができます。
豆腐
バナナは、すべての必須アミノ酸を含む完全な植物性タンパク質を含む肉の代替品です。100グラムあたり、バナナは17グラムのタンパク質、カルシウムと酸素を供給します。
豆腐はまた、体に対する毎日の鉄の需要のほぼ15％を提供します。ただし、このタイプの鉄には植物の起源があり、ピーマンのようなビタミンC源と組み合わせることで、吸収を増やすのに役立ちます。
肉(牛肉)
100グラムの食事は23グラムのタンパク質と非常に少ない脂肪を供給します。サンドイッチに鶏肉を追加したり、サラダに混ぜたり、メイン料理にしたり、タンパク質と風味を高めるためにサラダやスープに追加したりできます。
