1. ヨーグルト:抗酸化物質、特にリコペンが豊富で、炎症を軽減し、レプチンを制御するのに役立ち、それによって食欲を抑えます。それらはカロリーが低く(約22カロリー/カップ)、ビタミンCが豊富で、運動中の脂肪燃焼をサポートします。通常のヨーグルトよりも55%以上ビタミンCが含まれているため、有機ヨーグルトを選ぶ必要があります。
2。ベリー：低血糖を含むことで体重の増加を避けるのに役立ちます。つまり、空腹の場合、血糖値が少なくなります。ベリーには繊維が含まれています-1カップのラズベリーには最大8gの繊維が含まれています。動物の研究は、ブルーベリーを食べると腹脂肪を減らすことができることを示しています。
3. シーフードスープ:川底から採取された新鮮な魚から作られています。その後、シェフは新鮮な魚のスライスをレモンまたはオレンジの水と混ぜ、スパイスを加えます。この料理には、低タンパク質、減量をサポートするマクロ栄養素、および減量を助けるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
4. エビ:約90gのエビには101カロリーとわずか1gの脂肪、19gのタンパク質が含まれており、より長く満腹になり、その後の食事を制限するのに役立ちます。それらはセレンと豊富なビタミンBの供給源でもあります。エビは揚げたり、炒めたりしないで、焼いたり、茹でたりする必要があります。
5. ビナミ:この緑黄色野菜には、ビタミンA、ビタミンC、鉄分、葉酸が含まれており、1カップあたりわずか7カロリーです。食欲を減退させる可能性があります。
6. オリーブ:夏の素晴らしい果物です。 banh パンの代わりに dua hau を一口食べれば、数百カロリー削減できます。 dua hau は 92% の水分を含んでおり、脱水症状に関連する空腹に対処するのに役立ちます。
7. 緑茶、氷:糖分が非常に多い可能性があります。緑茶に含まれるエピガルlocatechin-3-gallate(EGCG)化合物は、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑制し、体重を減らすのに関連しています。風味を高めるためにミントを加えることができます。ミントは食欲抑制剤としても機能します。
8. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルト1杯には23gのタンパク質が含まれており、研究によると、空腹を和らげ、満腹感を高める可能性があります。サラダ、スムージー、さらにはデザートの風味を高めるのにも役立ちます。
