1200カロリーナンバーワンのメニュー
朝食:シリアルをバナナと脱脂乳と混ぜて食べる。
昼食:マグロを挟んだ全粒粉サンドイッチ、低脂肪のマヨネーズソースを食べます。さらに、赤ベル、ニンジン、セロリを約2杯の野菜にカットして、デザートとして小さなリンゴ1個を食べることができます。
夕食:夕食には、グリルした鶏むね肉100グラム、レタスサラダ、トマトとニンジン、蒸しインゲン豆3⁄4カップで赤身のタンパク質を補給します。サラダを混ぜるには、約小さじ2杯の酢とオリーブオイル、そして適量のリンゴまたは桃を追加する必要があります。
1200カロリーナンバー2メニュー
朝食:ゆで卵1個と、中くらいの大きさの蒸し焼きまたは焼きサツマイモ1個、蜂蜜入りの温かい水1杯を一緒に食べます。この朝食は約200カロリーを提供します。
昼食:適量のご飯1杯とキャベツスープ1杯を食べ、イカのミックス炒めと一緒に食べると、約393カロリーが得られます。
午後の軽食:午後の活動に必要なエネルギーを迅速に満たすために、約110カロリーのセラミックバナナ2本を食べます。
夕食:ネギ油なしの焼き肉麺1杯とグレープフルーツ2房で、最も多くのエネルギーを供給します。
1200カロリー3のメニュー
朝食:鶏肉のバインカン1杯とレモン汁1杯を食べます。
昼食:ラムスペアリブは、中くらいのご飯1杯、トマトサラダまたはスープ1杯と一緒に食べ、デザートはアボカド半分です。
午後の軽食:調理済みパパイヤ200gを食べると、エネルギーがすぐに得られます。
夕食:適量のご飯1杯と豚肉とネギの芽の炒め物1皿を食べ、スープと一緒に食べ、デザートにアーモンド10個を添えます。
1200カロリーナンバー4メニュー
朝食:パン1個にシューマイ2個、デザートにグレープフルーツ2房。
昼食:適量のご飯1杯、牛肉とインゲン豆の炒め物1皿。
午後の軽食:無糖ヨーグルト1瓶。
夕食:ゴイクン5個、茹でたサツマイモ1個。
1日1200カロリーのメニューを作成する方法のガイド
1日1200カロリーのメニューは、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、豆類、野菜、果物など、余分な脂肪の蓄積を引き起こさずに、十分なエネルギーを供給するために、体にとって良質な食品に焦点を当てています。
1日1200カロリーのメニューでは、実行者は依然として3回のメインの食事を十分に食べる必要があり、適切なカロリー配分で軽食を追加できます。他のメニューとは異なり、このメニューでは、実行者は1日あたりのエネルギーが1200カロリーを超えないようにするだけで、好みに合った好きな食べ物を選択できます。
安全かつ効果的に体重を減らすためには、体に必要なカロリー量を適量補給する必要があります。体が毎日補給する必要があるカロリー量は、多くの要因、特に年齢、性別などに左右されます。
いくつかの研究によると、成人女性は平均して1日に1,800〜2,000カロリーを補給する必要があります。一方、男性のニーズはより高い傾向にあり、平均して1日に約2,200〜2,400カロリーを摂取します。
しかし、栄養専門家によると、体重を減らし、体型を改善したい場合は、理想的なカロリー摂取量は1日あたり2,000カロリー未満になります。
1日あたり2,000カロリー未満の減量メニューを作成するには、誰もが栄養、特にカロリーに関する知識を持っている必要があります。科学的に配置する方法を知らなければ、減量プロセスは効果がなく、誰もがうんざりし、体型と体重を改善する旅を続けたくないと感じる可能性があります。
