健康的な食事をする
心血管を保護し、全体的な健康をサポートする健康的な脂肪を優先します。大豆油、オレンジ油などの油は、単一不飽和脂肪酸を供給し、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を減らすのに役立ちます。ハエ、マグロからのオメガ3脂肪酸は、炎症を軽減し、心拍数を安定させるのに役立ちます。
白米などの精製された穀物を、大麦、 mach、 nguyen cam、 yen mach、 hoac hat diem machなどのより栄養価の高い選択肢に置き換えることを優先します。これらの全粒穀物は、コレステロールを減らし、血糖値を安定させ、長期的な健康をサポートするのに役立ちます。
アーモンド、チョコレート、大豆は、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンEを供給します。これらの種子に含まれるアルギニン含有量は、酸化窒素を増やし、血液循環を改善するのに役立ちます。
トマト、キュウリ、キャベツ、ニンニク、カニはすべて抗酸化物質とミネラルが豊富で、血管の健康を増進し、炎症を軽減するのに役立ちます。
運動をする。
運動は血液循環を促進し、血圧を安定させ、健康的な体重をサポートするのに役立ちます。天候が暖かいときは、日光の下で30分間のウォーキングが理想的な選択肢です。寒い日には、自宅での運動に切り替えることができます。
エアロビクスエクササイズと軽い筋力トレーニングを組み合わせることで、体がより効率的に酸素を利用し、心臓への負担を軽減できます。
おやすみ、ぐっすり眠れ
寒い天候は通常、生活習慣を中断させ、不規則な睡眠と食事習慣につながります。定期的な睡眠スケジュールを維持することは、代謝のバランス、免疫力、および全体的な心血管の健康に不可欠です。
