バランスの取れた朝食で一日を始めましょう。
食物繊維、健康的な脂肪、赤身のタンパク質が豊富な複合炭水化物を組み合わせた朝食は、体にエネルギーを供給し、朝の間、より安定した血糖値を維持するのに役立ちます。
適切な選択肢には、オートミールの一夜漬けとナッツバター、低脂肪乳、果物、またはバターと卵と一緒に食べる全粒粉パンなどがあります。
より速いペースで歩く
目標がより効果的に血糖値をコントロールすることである場合は、ウォーキングを加速できます。速いウォーキングは、体がより多くのエネルギーを消費することを必要とし、それによって血糖値が血液中に蓄積するのではなく、より多くのグルコースを使用してエネルギーを生成します。
短い運動距離を増やします
朝食後のウォーキングに加えて、電話に出るときに歩き回ったり、エレベーターを使用する代わりに階段を上ったり、ペットを数分間散歩に連れて行くなどの簡単な活動で、朝を通して運動を続ける必要があります。
これらの短い運動時間は、体が継続的に活動を維持し、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
長時間座りすぎるのを避ける
運動する時間があまりない場合は、一日の中でより頻繁に立ち上がることで、座りっぱなしの時間を減らすようにしてください。座りっぱなしと立ちっぱなしを交互に行うと、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
