砂糖入り飲料を飲む
夕食時に甘いお茶や炭酸飲料を頻繁に飲む場合は、この習慣を見直す必要があります。砂糖入り飲料を制限することは、一般的に脳の健康にとって重要であり、他の多くの利点をもたらします。
砂糖入り飲料を選ぶ代わりに、ケフィアでリラックスしてみてください。プロバイオティクスとタンパク質の優れた供給源であることに加えて、最近の研究では、ケフィアを飲むことはアルツハイマー病の進行を遅らせるのに役立つ可能性があることが示されています。
アルコール飲料の摂取
質の高い睡眠は、精神的な健康と認知機能にとって非常に重要ですが、就寝前の飲酒は睡眠の質を中断させます。
アルコールは、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの放出を妨げます。夕方に少量のアルコールでも睡眠サイクルが中断され、深い睡眠の回復が減少し、夜中に何度も目が覚めてしまう可能性があります。
夜のカクテルを、睡眠に影響を与えることなくリラックスするために、カモミールティー、ロイボスティー、ラベンダーティーなどのハーブティーに置き換えてください。
カフェインの摂取が遅すぎる
就寝時間の直前にカフェイン入り飲料を飲むと、睡眠時間と睡眠の質の両方に悪影響を及ぼします。成人は、脳の健康を最適化するために、毎晩7〜9時間の睡眠を確保する必要があります。最良の方法は、就寝前の少なくとも8時間はコーヒーを飲むのを避けることです。
夕食にナトリウム(塩)を過剰に摂取
高ナトリウム摂取量は、アルツハイマー病のリスクが高いことに関連しています。過剰なナトリウムは炎症を引き起こし、脳への血流を減少させ、血管損傷を引き起こす可能性があります。同時に、血管を弛緩させ、健康な血液循環をサポートする化合物である一酸化窒素のレベルを低下させます。
缶詰スープ、冷凍食品、加工食品、ファーストフードなど、ナトリウムを多く含む食品を制限してください。オリジナル食品を優先し、最小限に加工し、新鮮なハーブ、柑橘系の果物、または無塩スパイスの混合物で味付けしてください。
豪華すぎる夕食を食べる
就寝直前に主食を食べると、消化器系が混乱し、消化不良、不快感を引き起こし、睡眠の質を低下させる可能性があります。質の高い睡眠と最適な認知機能をサポートするために、寝る少なくとも2〜3時間前に最後の主食を終えるようにしてください。
夜は、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質を含む栄養バランスの取れた軽食を選び、お腹が張る感じをせずに満腹感を長く保ちます。
